有句老话说得好：“一日之计在于晨”，把握住了早晨，就相当于把握住了通往健康的钥匙 。

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每天早上醒来，不着急立刻洗漱吃饭，花上10-15分钟，做几个简单小动作，能起到促排便、强本固肾，保护心血管的作用 。具体是哪些动作呢？让小编给大家介绍一下 。
早起6个小动作，强本固肾促排便
1，伸懒腰

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（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：从床上缓慢坐起，把手臂的肘部向上抬高超过胸部，尽量舒展四肢，伸腰展腹 。
作用：伸懒腰可以带动肌肉收缩，促进血液循环，供给心脑系统足够的氧与血，起到辅助预防心脑血管疾病的作用 。
2，叩齿

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▲先“大牙”碰“大牙”
（图片有加速，实际动作可放缓）

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▲再“门牙”碰“门牙”
（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：

1. 先叩后槽牙区域（最靠近咽喉部的几颗大牙）20~30次 。
2. 再叩上下门牙区域，20~30次 。
3. 力度无需太大，感觉到口腔有震动即可，以免伤害牙根和牙龈 。

作用：

• 叩齿能对牙周膜组织、神经、血管进行适度的刺激，达到固齿和健齿的效果 。
• 轻度叩齿还有利于改善牙周血液循环，在一定程度上缓解牙龈的炎症，增强抗病能力 。

3，鸣天鼓

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（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：

1. 坐在床上，姿势端正，双掌摁住双耳孔，食指、中指、无名指搭在枕骨上 。
2. 食指压在中指上，往下弹拨（可以清晰听见弹拨声） 。
3. 左右手各24次，同时进行48次，再将双手缓慢放下，可重复2-3遍 。

【早起6个小动作，强本固肾身体好】作用：这个动作可以调补肾元、强本固肾，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用 。
4，揉腹

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（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：

1. 以肚脐为中心，两掌相叠顺时针按揉 。
2. 力道均匀，速度缓柔，按揉50-100次 。

作用：顺时针按揉脐腹，可增加腹腔的压力，促进肠道蠕动，缓解轻度便秘的症状，使排便更顺畅 。（如果是逆时针按揉，则有“止泻”的效果）
5，虎口平击

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（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：

1. 双手握拳虎口相对，稍加用力，相互撞击 。
2. 每次2~3组，每组36次 。

作用：通过刺激合谷穴，改善血液循环，预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病 。
6，动动腿

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▲先抬腿，后放下足尖点地
（图片有加速，实际动作可放缓）

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▲后脚跟相对成“一”字
（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：

1. 坐在床边，双腿并拢抬起与身体呈90°，膝盖绷直，有酸胀感即可，坚持10秒以上后放下 。
2. 放下腿，让足尖点地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒 。
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