几年前，在《WHEN》一书中，作者Daniel就把不同生物钟的人用动物的方式分为三类型 。
云雀型：指在天亮前就有活力的人，他们可以很早起床，基本上不需要闹钟来唤醒，这类人占人口大约14% 。
猫头鹰型：晚上特别有动力去做事情，喜欢熬夜到很晚，隔天也希望能迟些起来，闹钟是他们的刚需，这类人占比大约21% 。
第三只鸟型：是指在这两类之间的人，早上不能太早起床，晚上也不像猫头鹰那样精力旺盛 。他们偶尔会早起，也有熬夜的时候，这类人大约占比65% 。
而不同睡眠类型的人，都有自己的最佳时间 。

文章插图
看表格就知道，不管是哪种类型的人，记忆的最佳时间都是上午 。如果家里有孩子的，背书背单词的任务安排在早上准没错 。如果是做分析、做决定，云雀适合在清晨，也就是天还没亮那会，但是其他人要等到接近中午或者晚上和傍晚 。洞察理解的话，云雀型和第三只鸟型都是在接近7点前，猫头鹰型则是上午时间 。
我们都说，在对的时间做对的事，效果才能事半功倍 。按照不同的生物钟，去给自己或者孩子制定对应的学习、工作计划，也许就会有意想不到的效果 。
那么问题来了，我们怎么知道自己是哪个睡眠类型？德国慕尼黑大学有个《睡眠类型测试表》，认可度比较高，有19个问题 。这份问卷更精细地把睡眠类型分成了五种，由19个选择题组成，请选出最能形容你在过去几个星期的感受的选项，用每一项答案前的分值加起来的总分，去对照后面的表格，就能找到自己所属的睡眠类型：
01. 如果你能够 完全自由地计划白天的时间，你希望 大约 在什么时间起床?
[5] 早上05:00-早上06:30
[4] 早上 06:30-早上07:45
[3] 早上 07:45-早上09:45
[2] 早上 09:45-早上11:00
[1] 早上 11:00-中午12:00
02. 如果你能够完全自由地计划夜晚，你希望 大约 在什么时间去睡觉?
[5] 晚上20:00-晚上21:00
[4] 晚上21:00-晚上22:15
[3] 晚上22:15-凌晨00:30
[2] 凌晨00:30-凌晨01:45
[1] 凌晨01:45-凌晨03:00
03. 如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你?
[4] 完全不依赖
[3] 略为依赖
[2] 比较依赖
[1] 非常依赖
04. 在早上时，你有多容易起床?（当你没有被突如其来的事唤醒）
[1] 非常困难
[2] 比较困难
[3] 一般容易
[4] 非常容易
05. 早上起床后的半小时内，你有几分精神?
[1] 完全不精神
[2] 小小精神
[3] 一般精神
[4] 非常精神
06. 在起床后的半小时内，你有多强烈的饥饿感?
[1] 完全不饥饿
[2] 略感饥饿
[3] 一般饥饿
[4] 非常饥饿
07. 清晨起床后的半小时内，你的感觉如何?
[1] 非常疲倦
[2] 稍为疲倦
[3] 一般清醒
[4] 非常清醒
08. 如果在第二天你没有任何约会，相比你平时正常的时间，你会选择什么时间去睡觉?
[4] 比平时推迟很少或从不推迟
[3] 比平时推迟不到一小时
[2] 比平时推迟 1-2 小时
[1] 比平时推迟兩小时以上
09. 假设你决定要开始运动，你的朋友建议你应一周进行两次运动，每次一小时，而且在早上7-8点为最佳时间 。如果只考虑自己的生理时钟，你认为你会表现得怎么样?
[4] 很好的表现
[3] 几好地表现
[2] 难以执行
[1] 非常难以执行
10. 在夜晚你 大约 到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?
[5] 晚上20:00-晚上21:00
[4] 晚上21:00-晚上22:15

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