睡眠不好，有睡眠障碍症状怎么办？ _睡眠

睡眠不好，是困扰很多人的问题：

有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。

为什么会出现睡眠不好的状况？市面上治疗睡眠的产品（比如褪黑素、睡眠喷雾等），以及各种助眠大法（比如数数法、运动法等）有效吗？
今天，就让小编带大家详细了解一下。
怎么知道自己算不算“睡眠差”？大家可以对照以下情况，做个简单的判断：

入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间，就醒了；
对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。

患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为“睡眠障碍” 。

文章插图
不要觉得这不是什么大事，“睡眠障碍”其实是非常痛苦的。
睡眠障碍，比想象中更伤人！
根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准，而且随着年龄的增加，患病率还会逐渐增加。
这些人都经历了什么呢？以下来自患者自述：
我患“睡眠障碍”三年多了，一开始我也觉得，这是小问题，只是睡不好而已。
但是随着“睡不好”的次数越来越多，我的心态就开始崩溃了：一上床整个人就非常焦躁，急切地想让自己入睡，但是只要外面有一丝光线，就觉得晃眼，就连旁边的人的呼吸声，也觉得是一种打扰，甚至发展到后面，一到睡前就感到焦虑，“今晚我能睡着吗？我会不会又要一个人醒一夜？”
后来我才知道“睡不好”也是一种病，也在看病的过程中发现，原来失眠的人那么多，有些人甚至病程达到10几年，工作生活都受到了极大影响。
还遇到过一个长期失眠的大哥，经常连续几天没有一分钟睡眠，感觉自己快要被折磨死了，甚至试图自杀过，还给家人写好了遗书。
长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

文章插图
比起得了睡眠障碍，更让人绝望的是，无效的治疗方法！
缓解睡眠障碍，遇到的“坑”
睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：

有人睡前拼命运动；
有人会喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神药等；
甚至还有人去“找神仙”，就是请大师在开光过的纸上，写下“睡眠”两个字，然后烧成灰泡水喝。

但依然睡不着……
1、睡前运动——脑子更嗨了：
睡前2小时剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。
2、喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮：
这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。
ps:还有喝酒助眠的，这是十分“傻”的行为，虽然睡眠时间增长了，但饮酒带来的浅睡眠并不能帮助我们恢复精力，而且第二天还会有头脑昏沉、困倦等副作用，甚至还有酒精依赖的风险。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。