第二 ， 在根据饱饿度进食并且排除低血糖的情况下 ， 依然出现此症状的话 ， 那么就有可能与微量营养素的缺乏有关 。
此时 ， 建议去医院验血来进一步确定体内是否缺乏某类营养素(例如维生素 ， 矿物质) ， 然后根据需求补充所缺乏的营养素 。
食欲不振
如果因为工作太忙而感觉不到饿、担心自己吃过多、或者压力过大吃不下饭等等 ， 大家可以尝试设置闹铃来提醒自己去吃饭和少食多餐 。少食多餐就是把一天的营养所需平均分配到三餐和加餐中 ， 日常可以在办公室里备些健康饱腹的小零食（如水果、酸奶、坚果等）来作为加餐 。
长痘
导致长痘的可能因素除了饮食还有很多 ， 比如过敏、荷尔蒙变化、睡眠等 。如果你怀疑爆痘的原因和饮食有关 ， 首先需要思考一下最近饮食是否规律和均衡 。
其次 ， 可以观察含高脂肪和高精制糖食物的摄取量 。比如炸鸡、烤五花肉、奶油蛋糕等 。部分研究发现与不怎么长痘的人相比 ， 爱长痘的人吃高脂高糖食物的频率会更多 。
但需要注意的是 ， 目前还无足够的科研成果来证明高脂肪和高精制糖食物可以直接导致长痘痘 。
失眠
研究表明 ， 日常饮食可以直接或间接通过影响荷尔蒙分泌来改变睡眠质量 。但具体各类营养素是如何影响睡眠的 ， 暂时还没有一个定论 。不过总的来说 ， 在保证一个营养素均衡的日常饮食基础上 ， 建议减少摄入含咖啡因的食物 。如果睡前饿了的话 ， 优先选蛋白质比例较高的食物 。
焦虑
如果你焦虑很严重或者症状持续了两周以上 ， 建议去看医生并遵医嘱 。与此同时 ， 也可以尝试通过调整饮食来帮助缓解焦虑 。
根据哈佛医学院的建议 ， 在维持基本的健康饮食习惯上 ， 可以选择增添一些富含锌、omega-3脂肪酸、益生菌、抗氧化剂等的食物来舒缓焦虑 ， 比如说生蚝、腰果、三文鱼、酸奶、蓝莓等 。
最后的碎碎念
【亚健康的表现及如何尽快脱离亚健康状态】小A的描述很大程度上反映了目前部分职场人的身体状况 。熬夜、失眠、长痘、没有精神、各种不舒服其实都是身体发出的“亚健康”状态信号 。不管平时有多忙碌 ， 饭还是要吃的 。在努力奔向财富自由、经济独立等目标时 ， 记得别让自己的身体健康掉了队哦 。

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