随着年龄增长，特别是40岁后的女性，很多人的肩膀都会出现酸痛、僵硬、活动受限的情况，例如：下班回家，脖子和肩膀那块硬邦邦，又酸又痛；做完家务，肩膀又痛又僵，手臂甚至都没法完全抬起 。日积月累的疲劳，让我们的肩关节开始“老化”、“受损”，久而久之就成了我们通常所说的——肩周炎 。
感觉肩膀总酸痛，小心肩周炎！
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，高发于50岁左右的女性，多见于体力劳动者 。例如：家庭主妇、搬运工人，以及现在很多长期久坐办公的白领，患病的几率要比普通人高 。
常见的症状有：

• 初期症状只有轻微肩酸、肩痛，之后疼痛会越来越严重，并向颈、耳、上臂、前臂和手部放散；
• 进一步发展，会影响肩膀活动范围，无法自由灵活转动，僵硬、抬不起手臂，一活动就痛；
• 夜间的疼痛感会更明显，甚至会被痛醒；

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那么如果怀疑自己患上肩周炎，需要立刻去医院吗？或者是有什么办法可以缓解症状？别急，如果怀疑自己有肩周炎，建议先去医院的疼痛科或骨科检查确诊，以便排除是肩袖损伤或其他疾病的可能 。若确诊了肩周炎，也别担心，虽然和关节有关，但它其实是一种自愈性疾病 。
肩周炎其实可以“自愈”
首先，我们要知道，肩周炎虽然是一种自愈性疾病，但并不是晾着它就能痊愈的 。我们先来了解一下肩周炎的病程，才能更好地完成“自愈” 。
肩周炎主要分三个阶段：
【肩周炎的症状及“自愈”康复锻炼方法】

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因此，从疼痛僵硬到恢复，通常需要1-2年的时间，并且在这个过程中，需要患者进行一些日常活动及康复锻炼 。如果因为怕疼而不动，容易造成关节局部粘连，影响病情恢复进度 。所以，肩周炎患者改善病情，需要“动起来” 。
肩周炎患者，该如何“自愈”？
症状较轻：居家锻炼，简单动作练起来
如果只是轻微的肩部疼痛、僵硬，生活行为（如刷牙、梳头等）还没有严重受限 。那么可以选择在家进行正确的康复锻炼 。下面是推荐给肩周炎患者，居家锻炼的3个动作，大家一起跟着练一练吧 。
动作1：双手开合

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这样做：
1、小臂与大臂呈90°，平放身体两侧；
2、掌心相对，缓慢合起，停1-2秒，再打开到最大范围，停1-2秒；
3、开合1次为1个动作，1组10个，一次做3组；
动作2：上下摆手

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这样做：
1、身体紧贴墙壁，将手臂抬高举起，夹角为90°（若无法举太高，可以往下放放）；
2、双手从上往下摆，下摆至最大范围，停1-2秒，再往上，停1-2秒；
3、上下摆动1次为1个动作，1组10个，一次做3组；
动作3：握拳转手臂

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这样做：
1、抬起手臂，用拳头抵墙（若无法抬高，可往下放放）；
2、向前转动手臂，到最大范围，停1-2秒，再向后转，停1-2秒；
3、前后转动1次为1个动作，1组10个，一次做3组；
注意！！！以上三个动作，都需要缓慢进行，不要过快，早中晚有时间都可以做 。除此之外，还建议患者在确诊肩周炎后，不要再去做一些对肩部有较大负重的活动，例如：提重物、炒菜颠锅、手洗衣服等，也不要甩手，以免加剧炎症形成 。

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