2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增进因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以辅助增进肌肉的，以是瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到辅助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼
三文鱼中含有对照厚实的卵白质、欧米伽-3脂肪酸。除了卵白质能辅助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，辅助肌肉修复的康健脂肪，能辅助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而辅助肌肉增进。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素对照少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不外由于健死后需要对照容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素排泄来辅助肌肉生长，以是白面包反而成为对照好的选择。吃4片白面包就能提供约莫50克易消化的碳水化合物。

5、酸奶
酸奶中含有对照厚实的卵白质和钙质，卵白质能辅助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉缩短，削减脂肪储存。
6、卵白粉
卵白粉的主要因素是乳清卵白、大豆卵白或酪卵白，在健死后吃适量卵白粉，能够弥补体内卵白质不足，辅助肌肉恢复生长，增添肌肉气力。
7、橄榄油
橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不跨越逐日建议量的条件下促进脂肪的消耗，辅助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜
紫菜中含有厚实的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到对照重的作用。镁能够促进脂肪、糖、卵白质的能量代谢，支持卵白质的合成、增强肌肉气力，更主要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的主要营养素。以是健身时代吃些紫菜也是能辅助增进肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌中钾是对照少的矿物质，而钾的水平低是会抑制卵白质的合成和生长激素的发生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的发生有对照大的辅助，还能起到提高肌肉缩短能力的作用。
健身的历程是充满了痛苦和快乐的，只要坚持下去，你就会爱上健身，生涯就会充满了兴趣！健身对于我们而言不是简朴的体能训练，它不是一个短期目的而是一种起劲向上的康健生涯方式。希望所有热爱健身的同伙们尊重身体自然生长、循序渐进、健身是一辈子的事，切莫急于求成，一辈子健康健康才是最大的财富！

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