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随着社会老龄化人口的增加 ， 老年人占人口比例越来越大 ， 而老年骨质疏松症是不可避免的话题 。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定骨的形成和骨钙吸收的进度 。人在36岁以前 ， 成骨细胞占主要方面 ， 使得这一阶段骨骼发育、骨质在不断增加 ， 骨钙的吸收大于钙的溶解 ， 因此 ， 骨钙水平会随年龄的增加而增加 。
到36岁时 ， 二者处于平衡阶段 ， 机体的骨钙含量达到高峰 。36岁以后 ， 破骨细胞数量开始上升 ， 造成人体骨钙的不断减少 ， 钙的吸收变得缓慢 ， 同时溶解和排泄增加 ， 导致体内的钙开始流失 。随着年龄的增长 ， 骨钙水平越来越低 ， 导致老年骨质疏松的发生 ， 并引起骨痛 。众所周知 ， 补钙是防治骨质疏松的常见方式 ， 那么老年人怎样补钙会更好？

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一.食物补钙为主
一般情况下 ， 中老年补钙的方法还是主要以食补为主 。在日常饮食中增加含钙量较多的食品 ， 如奶类、鱼、肉等 ， 以增加人体钙质的不足 。我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙 ， 绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙 。根据一项对骨质疏松患者膳食钙摄入量的回顾分析结果显示 ， 73%的人每日饮食所摄入的钙已超过800mg ， 说明并不是所有的骨质疏松患者都需要服用钙剂 。
食物补钙注意以下几点：1）保持合适的体重；2）膳食补钙：多吃含钙多或能促进钙吸收的食物 ， 如动物肝脏、蛋、奶、鱼、肉及豆类等 。其中奶类含有丰富的钙和维生素D ， 是补钙的佳品 。海带、虾皮、紫菜等海产品含钙量高 ， 也可以适量摄入 。这些食物能够保证每日800mg以上的钙摄入；3）影响骨代谢的其他营养素：保证各类微量元素如钠钾镁等的摄取,对骨钙的维持也很有必要 。
【老年人需要补钙 老人补钙的最好方法】

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二.必要时选择钙剂
当食物中的钙不能满足人体的需要时 ， 才应考虑服用钙剂 。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用且价格便宜 。为了使钙能更好的吸收 ， 在补钙的同时 ， 应注意补充维生素D 。同时 ， 应针对不同的人群同时采取不同的措施 。例如老年绝经后妇女 ， 除了补钙还需要适量补充雌激素 。而合并糖尿病的老年骨质疏松患者 ， 补钙量应适当加大 ， 且还需要考虑合并使用降钙素或双磷酸盐等药物 。需要注意的是 ， 补钙时应少用含咖啡因（咖啡、茶叶、可口可乐）和含酒精的饮料 。因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出 。
3.改善生活方式
老年人防治骨质疏松除了补钙以外 ， 还需要注意在一些生活方式上加以预防 。如果有吸烟嗜好的戒烟；适当多到户外活动 ， 多晒太阳以增加机体对钙的吸收；进行适当的有氧运动 ， 从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平 ， 维持并增加骨量等 。

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