了解了吃甜食过多的原因，我们下面就可以开始逐渐调整了 。
均衡饮食
再次强调，想减重不能减少任何一类食物 。千万别觉得我今天可以用甜食来代替主食，或者少吃点正餐，多吃点甜食 。甜食通常是以快糖为主，消化速度比较快 。和主食相比，光吃甜食会减少饱腹感 。因此，接受每个食物的出现都有ta的原因，没有什么食物类型是可以互相代替了 。
提前计划饮食
既然接受了甜食，那就把ta直接计划到生活当中 。比如说今晚要去庆祝生宴会吃生日蛋糕，那么可以把中午和晚上的正餐量都按减少10%，给晚上的甜食留出位置 。（这里的减量是整顿饭减，而并不是单纯的减少整顿饭的某一个特定食物） 。
有些节日的特属食物其实也有一些较低热量的版本 。例如冰皮月饼的热量通常就会低于广式莲蓉鸭蛋黄月饼 。如果甜食来得太突然，那么我们也可以减少食用量，时刻记得吃的是过气氛而不需把重点放在量上 。
选择一些口感和甜食类似的食物
每一类食物的存在都是有ta的道理，但是这也不妨碍一些食物有类似的味道，可以稍微平替一下 。例如：地瓜、玉米、南瓜、红萝卜、甜菜等本身就自带甜味 。如果你爱好烹饪的话，其实也可以把这些食物作为甜食的主要原材料，例如南瓜饼、甜菜拿铁等 。
提前计划饮食、保证每天不同食物种类的摄入、还有控制份量固然重要，但是我们也要注意在吃甜食的时候心里不要感到愧疚，或者是抱着吃完必须要加大运动消耗掉热量的心态 。这样只会给我们带来焦虑，并不能帮助我们健康地减肥 。
体重管理是一个长期的过程，只要我们合理地规划饮食，喜欢吃甜食并不会是我们减肥路上的一种障碍 。

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