遗憾的是，我国住民生涯中摄入的大部门是富含omega-6不饱和脂肪酸的烹饪油，如炒菜常用的玉米油、葵花籽油、花生油、棉籽油等大部门协调油。我们常吃的鸡肉里，omega-6不饱和脂肪酸的含量也占到了20%—30%。研究提醒，它们都可能会促进痘痘发生。
此外，过多的饱和脂肪酸也会加重炎症反映。牛羊肉、猪肉和蛋糕点心中使用的植物起酥油等，都属于饱和脂肪酸含量很高的食物。而烧烤、熏制、油炸等烹饪环节所发生的脂肪氧化产物、美拉德反映末尾产物和多环芳烃类致癌物，也会促进炎症反映。
建议：
高脂肪的鱼类（如鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等）、亚麻籽油和紫苏籽油等都富含omega-3不饱和脂肪酸。把饮食中的部门肉类换成鱼类，用亚麻籽油和紫苏籽油替换一部门凉拌菜用油，对减轻痘痘是有辅助的。
对于大多数人来说，削减炒菜用油，不要过高温度、过长时间加热油脂，阻止熏烤油炸等烹饪方式，也是珍爱皮肤康健的主要措施。

吃辣到底会不会长痘？
辣椒中的主要因素是辣椒素和维生素C。现在并没有研究解释辣椒能诱发痤疮，反而有研究称辣椒素和维生素C有助于治疗痤疮。
然则，简直有许多人在吃了重口味辣菜之后会长痘。
这种情形有两种可能，首先，由于辣椒中的辣椒素有活血的功效，会使痘痘长得快一点。也就是说，实在你脸上原本就有痘痘，只是它需要一个成熟的历程，没那么快冒出来。你吃辣椒一刺激它，就提前出来，可怜的辣椒就这样被误解了。
第二个缘故原由，那些稀奇「重口味」的辣味食物，一样平常都用了大量的食用油，自己就含有过多的omega-6脂肪酸。同时，这些菜经由高温爆炒、油炸或者是干锅（长时间小煤油煎）烹制，不饱和脂肪酸受到氧化，发生大量的促炎物质，也容易引起痘痘。而且我们在吃辣的同时，往往还会大块吃肉，大口喝饮料，而这些高脂、高糖食物已经被证实会刺激皮脂腺排泄，堵塞毛孔，导致痘痘。
若是有兴趣的话，可以试着吃点新鲜凉拌的小米椒，或完全没有放油烹饪的泡辣椒，磨练下脱离油脂、未经加热的辣椒，是否还会惹来痘痘。
对于容易引起痤疮的食物，我们应该提高小心，跟富含营养的食物综合搭配，平衡地摄入。同时，我们也可以做一些纪录，看自己的皮肤对哪种食物加倍敏感，寻找食物与皮肤康健之间的纪律，也有助于我们控痘。

长痘怎么办?推荐祛除痘痘的妙招
1、纪律生涯
生涯包罗了睡眠和饮食，天天熬夜、爱吃油腻食物的女人，更容易长痘。以是说，想要祛除痘痘需要纪律生涯，建议做到这些：
A、天天早睡早起，改掉熬夜通宵的习惯，天黑之后早点回家，差不多十点了就放下手机，脱离电脑，爬上床睡觉。
B、不要吃油腻的食物，好比说炸鸡、肥肉之类的，吃多了皮肤容易排泄更多的油脂，毛孔容易被堵塞，时间长了就容易长痘了。
C、天天要吃水果，好比说苹果、橘子、柠檬之类的，这些水果纤维素多，吃了有助排毒，促进皮肤更新，对皮肤好。
2、多喝水
脸上长痘，很大一部门是由于缺水所致的。由于身体和皮肤上的水分不够，一些垃圾和毒素无法实时倾轧身体，从而导致一些垃圾和毒素会渗透到皮肤上。而皮肤也会渗出垃圾，这样一来皮肤内外都有垃圾聚积，时间长了就会堵塞毛孔，造成痘痘肌肤了。
以是说，女人们要多喝水，辅助身体排毒排垃圾，辅助祛除毛孔中的垃圾，起到祛痘效果。
【辣椒无辜背锅 营养学专家说长痘的真凶与辣椒无关】