入秋后，空气逐渐干燥，许多人发现自己的痘痘又冒出来或更严重了。现在公认的与长痘相关的四大因素有：遗传、激素、方式和精神因素。其中，饮食与长痘之间的关系稀奇容易被考察和控制，以是通常也通常是小仙女们“战痘”的第一落点。下面和生涯知识一起来看看吧。
饮食简直会影响皮肤状态，科学家们很早就论证了这一点。研究发现，非现代化国家的痤疮发病率远低于西方国家，其中巴布亚新几内亚KITAVAN岛民和阿奇巴拉圭住民中就险些没有痤疮发生。而他们的后裔转移到都会生涯后，最先接触温顺应西方的饮食，痤疮的发病率就直线上升，和西方社会相当了。

那么，详细来说，到底哪些食物会影响长痘呢？
影响痤疮的因素之一：乳制品
牛奶和乳制品，算是现在研究证据最多，也最确切的影响痤疮生长的饮食因素。其缘故原由可能是牛奶中含有的类胰岛素生长因子IGF-1。IGF-1自己能够刺激皮脂细胞增殖。同时它还能诱导雄激素排泄，增添雄激素生物行使率，这又增添了皮脂的排泄。
2005年，Adebamowo等人揭晓了在近5万名女性中举行的回首性研究，发现牛奶和乳制品消费摄入越多的人，患痤疮的风险越大。除了牛奶，冰淇淋和奶酪等乳制品的摄入也会导致痤疮的增添。科学家还发现，和全脂奶相比，脱脂牛奶更易促进痤疮发生。科学家推测可能是脱脂奶会影响糖皮质激素和转化生长因子的水平，从而影响体内激素转变。同时，脱脂奶中含雌激素更少。有的生产商在制作脱脂奶的历程中，会加入乳清卵白，而乳清卵白似乎也对促进痤疮生长有一定作用。
乳制品中，只有酸奶和痤疮的发生没有相关性，有可能是酸奶中的双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌对抑制痤疮有利。也有研究证实，发酵可以有用地降低牛奶中IGF-1的含量。
建议：
容易长痘痘的人，要少喝奶，尤其是脱脂奶。冰淇淋、奶酪、奶片、牛奶布丁、含乳饮料等含奶食物也需要只管阻止。可以试试碳水化合物含量不太高、也未添加乳清卵白的酸奶。

影响痤疮的因素之二：高血糖指数食物
现在许多明星都痴迷于「戒糖」，说是戒糖能保持皮肤年轻，让皮肤更滑腻。少吃甜食和甜饮料完全没有问题，由于它们营养价值低，消耗维生素，又会促进炎症反映，对皮肤康健固然是有害无益的。
然则，仅仅戒掉甜味的白糖、红糖、冰糖等，还不能充实获得对皮肤的益处。由于许多添加糖并不多的食物，其血糖指数也会对照高，而高血糖指数的食物，会导致痤疮的发生增添。
高血糖指数的食物吃下去之后，人体内的胰岛素水平升高得又快又陡，而高胰岛素水平会刺激雄激素的排泄，导致皮脂发生增添，在痤疮的发病机制中起着基础性作用。
建议：
含有添加糖的食物，好比糖果、甜饮料、蛋糕、饼干等都是低营养价值、高血糖指数食物。以是，「戒糖」拯救痘痘肌是靠谱做法。一些精制谷物食物，如白面包、白馒头、白米饭、白米粥等也属于高血糖指数食物，长痘的人也要适量控制摄入。
在消化能力允许的条件下，在主食中加入低血糖指数的食材，如燕麦、荞麦、大麦、黑米、藜麦等，有利于皮肤康健。吃主食之前先吃半碗少油的蔬菜和鱼肉类，再最先食用米饭，也有降低血糖反映的作用。

影响痤疮的因素之三：脂肪酸
许多人都信托，吃太油的食物，会让皮肤也变得更油，于是会最先冒痘痘。实在，脸上的痘痘和摄入脂肪的总量关系并不大，更主要的是脂肪酸的类型。
若是你摄入的omega-3不饱和脂肪酸更多，这些脂肪酸能帮你抑制炎症，减轻痘痘。尤其是来自鱼油中的EPA，效果会更好。有研究证实，omega-3不饱和脂肪酸具有降低IGF-1水平的能力。1961年，美国对1000多名青少年举行的一项研究解释，吃大量的鱼和海鲜的人很少有痤疮的症状，如黑头、丘疹、脓疱、皮肤过油等。

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