3.虾、小龙虾、对虾。含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低。注重：胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不能过量食用。
4.鱿鱼。含卵白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛，磷有助钙吸收。100克鱿鱼只有70千卡能量。注重：天天吃鱿鱼不要跨越一个拳头的量，吃时最好不要油炸。
5.牡蛎。富含卵白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。其中锌含量极高，有助改善男性性功效。注重：6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。若是牡蛎不新鲜，容易引起食物中毒。
【提醒四类人远离海鲜再馋也别碰 海鲜食用禁忌要记牢】 6.扇贝。富含卵白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及暮年痴呆症。注重：与其他海鲜相比能量较高，减肥者要适当食用。
7.龙虾。富含碘、硒、B族维生素、维生素E及康健卵白质。胆固醇和热量较低。150克龙虾肉含33克卵白质。注重：胆固醇偏高只能有时食用。
8.贻贝。富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。常吃贻贝有益甲状腺康健。注重：1小碗贻贝就能知足一天的维生素B12需求，及碘需求的一半。不外孕妇只管别吃。
9.章鱼。含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。牛磺酸可降低血胆固醇，有助预防心脏病，缓解压力。85克章鱼含热量140千卡。注重：买章鱼时只管挑小的，太大太老的不容易煮烂。
10.海螺和蛤。富含维生素A和锌。卵白质含量比羊肉还高。这类海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发康健。维生素A有助于改善视力。注重：产地很主要，只管别买近海的，受污染的可能对照大。

食用禁忌
1、一定要食用完全熟的海鲜。
生海鲜中多若干少会有一些病菌或是寄生虫，若是没有充实煮熟，那么，很有可能会传给肚子里的宝宝，那对宝宝的康健可以说是致使的危害。
2、咸鱼类海鲜最好不要吃。
咸鱼类海鲜经由腌制而成，这个历程中会发生一些晦气于身体康健的物质，还会有少量的有毒物质，无论是对宝宝照样对于孕妇来说都是晦气的。
3、有身初期一定不要吃螃蟹和甲鱼。
这两种海鲜有活血的功效，会引发早期胎儿流产。
4、不要吃隔夜的海鲜。
鱼和海鲜隔夜后易发生卵白质降解物，会损伤肝、肾功效。

哪些孕妇不能吃
一、 螃蟹。
螃蟹属于寒凉性食物，而且有活血化瘀的功效，若是过量的食用，可能会导致流产。有研究注释，螃蟹脚具有的活血化瘀效果更增强烈。蟹爪同样有散瘀血，通经络的功效。因此，妇女在有身时代切不能食用。
二、 被污染以及畸形的鱼。
被酚、农药、重金属污染以及体内含有生物毒素的鱼，这些都是有毒的。不慎服用后，可能会导致汞中毒等危及身体康健。畸形的鱼、鱼胆、死甲鱼、鳝鱼等，瞄准备有身、已有身及正在哺乳期的妇女都不要食用。
三、咸鱼、熏鱼、鱼干。这些食物中含有致癌物质亚硝胺，不宜过多食用。此外，煎炸过，稀奇是烧焦的鱼中含有强致癌物质，不只是孕妇，我们所有人平时都要少吃。
四、生冷海鲜。生冷海鲜中都含有寄生虫和细菌，孕妇的免疫力较低，最好不要食用。
注重事项
1、一定要将海鲜煮熟食用：由于海鲜当中含有的副溶血性弧菌，这是一种耐热性对照强，需在80℃以上才气被杀死。以是吃的时刻一定要保证海鲜已经被煮熟了，这样才可以放心的食用。

• 四季海棠黄叶掉落怎么办叶子发黄补救解决方法
• 养护肝脏康健 睡前常用四物泡水喝
• 两校分数线对比 四川轻化工大学和成都大学专业哪个好
• 你了解多少呢 关于中国二十四节气的小知识
• 治便秘四种食物要多吃 治疗便秘的食谱大全
• 准确追女生的方式（从这四个点着手才最准确）
• 养老金重算补发是什么原理？哪四类人无法参与呢？
• 今年养老金上涨了4%，工龄20、30、40年哪类人养老金更多？
• 关于国庆节的诗歌有哪些 有关于国庆节的诗歌
• 江苏科技大学、苏州科技大学、兰州交通四校和兰州理工哪个好？