有氧运动可以燃烧更多的卡路里，结合饮食计划可以帮助你更快地减肥 。
?美国农业部建议每周至少进行150分钟或约21?2小时的中等强度体力活动 。如果你想燃烧更多的卡路里，计划每周锻炼300分钟 。
?所谓的中等强度运动对每个人来说都是不同的 。你应该有轻微的喘气和出汗，但仍然能够持续锻炼至少20-30分钟 。
?快走、慢跑或跑步、游泳、自由搏斗或椭圆机 。

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2，进行两三天的间歇训练 。
除了有氧运动之外，考虑结合高强度间歇训练来帮助你每周燃烧更多的卡路里 。
?高强度间歇训练是一种相对较新的运动类型 。研究表明，这种训练方法可以在短时间内消耗大量的卡路里，并且消耗更多的脂肪热量 。
?高强度间歇训练也能有效改善整体新陈代谢 。运动后，你可以持续燃烧卡路里数小时，有时长达24小时 。
?高强度间歇训练的一个例子是1分钟的短跑，然后是1.5分钟的中等强度慢跑 。运动前后交替进行约20分钟，再加上5分钟的热身和降温 。

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3，增加日常生活中的活动量 。
如果你想继续增加一周的总卡路里消耗量，试着增加你的日常活动 。你的日常生活越活跃，你运动得越多，你每天消耗的卡路里就越多 。
?日常活动或基线活动是指您每天所做的事情，包括在停车地点和目的地之间通勤，或做家务 。
?增加日常生活中的活动量，并尽可能多地步行 。再上下楼梯几次 。把车停在远离目的地的地方，让自己多走路 。或者在电视节目的广告时间里慢跑 。

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4，不要吃零食 。
减肥计划可以适当地包括一两种健康的零食，但如果你想快速减肥，完全不吃零食可以帮助控制热量摄入 。
?如果您在晚餐前感到饥饿，请喝一杯水、不含糖的无咖啡碱咖啡或茶 。这些液体和气味会诱使大脑认为你饱了 。
?如果你必须吃零食，确保你选择的食物的卡路里不超过100-150卡路里，并且主要成分是瘦蛋白质，以帮助你达到推荐的蛋白质摄入量 。
?合适的零食包括一把杏仁或其他坚果、一杯豆浆、一大勺（15毫升）鹰嘴豆酱、一个煮熟的鸡蛋或脱脂脱脂乳清酸奶 。
改变生活方式
1每晚睡7-9小时 。
睡眠对健康非常重要，尤其是减肥的时候 。即使只是减肥一周，也一定要保证充足的睡眠 。
· 睡得不好，身体瘦不下来 。其中一个原因是睡眠不足会促使身体分泌更多让人感到饥饿的激素 。此外，睡眠不足会导致人们更想吃高脂肪食品 。
· 计划每晚睡至少7-9小时 。尽量早一点上床睡觉，晚一点起床 。减少房间里会发出声音或光的设备，确保自己睡得安稳 。

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2，减压 。
压力太大和睡眠不足一样，会导致身体更难瘦下来 。尽量控制和减少压力 。
· 每个人都会有压力 。当你长期承受压力，即使只是很小的压力，身体也会分泌更多皮质醇 。这种激素会让你很难瘦下来，并使你感到更加疲劳和饥饿 。

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