怎么样才能减肥成功世界上最快的减肥方法

无论是为了即将到来的特殊场合，还是为了更好地健康，有时候你都想快速减肥。要实现一周减掉5公斤的目标很难，但只要你有适当的饮食和锻炼计划，你就可能做到。然而，如果你一步一步地减肥，效果会更容易保持。

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改变饮食
1.减少摄入碳水化合物
研究表明，低碳饮食是最快的减肥方法之一。
如果你想一周减掉近5公斤，你应该少吃高碳食物。
?许多食物都含有碳水化合物。你只需要减少主要含有碳水化合物的食物，比如谷物。面包、糕点、米饭、面条和其他谷物含有大量碳水化合物。减少它们的摄入量不会损害健康，因为它们所含的许多营养素可以从其他食物中获得。
?乳制品、淀粉类蔬菜和水果也含有碳水化合物。少吃这些食物，但不要跳过它们，因为它们也提供了许多有价值的营养。
?改用低血糖指数谷物和非淀粉蔬菜。例如，用燕麦或糙米代替面包、谷物和白米饭。选择、西兰花、芦笋、黄瓜、蘑菇和其他蔬菜。

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【怎么样才能减肥成功世界上最快的减肥方法】

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2.每餐摄入瘦肉蛋白。
除了采取低碳饮食外，你还应该摄入适量的瘦肉蛋白。高蛋白低碳饮食是快速减肥的好选择。
?获取精益蛋白质。他们的卡路里相对较低，这有利于减肥。选择去皮家禽、鸡蛋、瘦牛肉、海鲜、豆类和豆腐。
?每顿饭和零食应包含一部分蛋白质，以满足专家建议的每日摄入量。蛋白质约为90-120克，
?蛋白质可以长时间保持饱腹感，有助于控制饥饿和食欲，有利于减肥。

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3.将一半盘子装满无淀粉蔬菜。
为了均衡饮食，盘子的另一半主要是蔬菜和少量水果。这些低热量食物可以为身体提供许多重要的营养。然而，选择无淀粉蔬菜来控制热量摄入，保持血糖稳定。
?美国农业部建议蔬菜和水果应占盘子的一半。即使你正在减肥，这个量在大多数饮食中也是可以接受的，但水果含有高碳水化合物和糖含量，所以你应该少吃。
?每餐至少吃一份蔬菜。一份是大约1-2杯绿叶蔬菜。如果你想吃水果，选择1/2杯切碎的水果或一小块。

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水果和蔬菜热量低。低热量食物占盘子的一半，这有助于减少总热量的摄入，有利于减肥。

4.多喝水。
喝水可以帮助你减肥，但无论你是否减肥，每个人都必须喝足够的水。
?大多数健康专家建议每天至少饮用2000毫升水，但这只是一个粗略估计。一些专家甚至建议每天饮用3000毫升水！
?选择水、调味水、无咖啡碱咖啡和茶（不含牛奶或糖）等补充身体水分且无热量的液体。
?当身体开始轻微脱水时，它会向大脑发出饥饿信号，促使你吃零食，摄入超过身体需要的热量。
?饭前喝一两杯水可以增加饱腹感，减少食物的摄入。

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怎么样才能减肥成功 世界上最快的减肥方法

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