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本文是小暑节气气虚质调理指引，其它体质的个性化建议，请回复你的体质（如「特禀质」）查看 。

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今年的小暑节气是从7月7日到7月21日，此时人体阳气在外，脾胃空虚，饮食要特别注意清淡温软，少吃冰饮冷食，并不可吃太饱，以防腹泻，损耗气血 。善养生者，此时应远声色，恬静养神，增加午睡 。
小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月17日，之后每十天是一个伏日，今年有两个中伏，8月25日结束 。三伏天正是寒性体质调养的大好时机 。如久咳、哮喘、肺痹（慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等）；鼻渊、鼻鼽、喉痹（变应性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等）；小儿体虚易感冒、反复咳喘（呼吸道感染）者；部分骨关节病（风湿、类风湿性关节炎）等 。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗 。
气虚体质小暑饮食小贴士
适宜：花生、山药、茯苓、大黄米、小米、乌鸡、虾、贝类、章鱼、黄鳝、薏米、菜花
气虚被湿气所伤多表现为，易疲劳、食欲减退、汗出多、头晕、胸闷、恶心等，可适当进补温软易消化之食，以补充身体中气之不足 。薏米、山药、花生、大黄米、茯苓、无花果等煮粥常吃 。此外，葡萄补益气血；冬瓜利水消肿，消暑解毒；黑芝麻补肝肾润五脏；丝瓜除热利肠；都有利于改善气虚问题 。薏米红豆煮水，加些蜂蜜常喝可以改善闷湿造成的困扰 。小暑时要“增咸以滋肾脏” 。多吃些味咸的食物可补肾可滋阴：小米、乌鸡、虾、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼 。民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，适宜气虚质补虚之用 。此外，喜欢吃饺子的可别忘了“头伏饺子” 。
少吃：煎炸，咸腊，烧烤，冷饮，空心菜，西瓜，香瓜
梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”，这在盛夏对气虚尤其重要，喝水，吃饭都要小口慢咽 。夏夜难免呼朋唤友去吃夜宵，虽然这并不符合养生之道，但也不能淡漠了友谊，不要大吃，尽量喝些清淡的粥就可以了 。不易消化而且重口味的煎炸，咸腊，烧烤之类不适宜夏季，少吃为好，尤其避免和冷饮同吃，冷热交替，脾胃受罪，腹泻、消化道疾病由此而来 。空心菜，西瓜，香瓜这类果蔬不要吃多，对气虚质无益 。
忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏 。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气 。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之 。”《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘 。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病 。”《遵生八笺》“四季月勿食肝 。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳 。”
气虚体质小暑运动小贴士：拉伸、旋转
气虚质盛夏更易出汗，运动的重点在拉伸和旋转关节而不是气喘吁吁 。这可以发生在任何地方和时间，即便站起来伸伸懒腰都算不错的运动，直立弯腰用手握脚踝、广播体操、转动手腕脚踝、转动脖子、耸肩、转胯，动作要慢而稳，听到那些咔咔作响的声音，说明你的筋骨需要气血的润滑了 。

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