靠墙静蹲背靠墙壁，大腿平行地面，小腿垂直地面，保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟 。如果感觉难度太大，可以将身体适当上移，但应保持小腿与地面垂直 。
弓步下蹲身体站直，一只脚向前跨出一步下蹲，然后收脚站立 。两脚交替，各做10~15次 。弓步下蹲时膝盖不能往内扣，腰背要挺直，目视前方 。
平板支撑身体挺直，用两个胳膊肘和脚尖支撑身体 。保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟 。胡翔
养生新知
火龙果选“矮胖子”
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅介绍，火龙果营养价值高，挑选火龙果需要把握以下三点 。
看火龙果的表皮及颜色 。挑选火龙果时，如果它的表皮越光滑，说明越新鲜，果肉就会越好吃 。另外，挑选红皮火龙果时，其表面越红，说明火龙果越熟，绿色的部分要鲜亮，枯黄说明火龙果已不新鲜了 。
掂火龙果的重量 。挑选火龙果时，要挑最重的，这样的火龙果汁多、果肉饱满，非常好吃 。
辨火龙果的形状 。挑火龙果要选胖短一些的，不要选瘦长的，因为瘦长的一般水分少，口感不好 。赵元
养生厨房
补养身体学学这俩菜
红杞田七鸡
枸杞15克、三七10克、母鸡1只、姜20克、葱30克、绍酒30克、胡椒、味精适量 。
枸杞洗净，三七4克研末，6克润软切片，生姜切大片，葱切段备用 。鸡入沸水锅内焯去血水，捞出淋干水分，然后把枸杞、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹内，把鸡放入气锅内，注入少量清汤，下胡椒粉、绍酒；再把三七粉撒在鸡脯上，盖好锅盖，沸水旺火上笼蒸2小时左右，出锅时加味精调味即可 。补虚益血 。其性温和，老年人及久病体虚者均可食用 。
糖醋胡萝卜丝
胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量 。
胡萝卜、生姜切丝备用 。热锅凉油随即下姜丝，煸炒出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后，放醋、糖、继续煸炒至八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味，盛盘即可 。该道菜下气补中，调肠胃，安五脏 。据《湛江晚报》

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