此外，对于长期排便困难、便秘的人群，孙雪琴医师建议，首先要增加膳食纤维的摄入，蔬菜、水果等；养成定期的排便习惯，时间不宜过长；少量多次的饮水，每日2升；若是顽固性便秘，排除器质性的胃肠道疾病后，可用中药配合中医技术来促进肠道蠕动，从而达到排便的目的 。
【第二类】
酵素食品、酵素浴
【有没有真实有效的减肥产品 有效的减肥产品有哪些】从曾经饱受争议的“酵素青梅”，到代购广告泛滥的“日本青汁酵素”，再到现如今依然活跃在各大网购平台的酵素果冻、酵素冲剂等，甚至不少短视频平台频频推荐“酵素浴”，不断有品牌被否定驱逐，又不断有新品牌兴起 。
在各大网购平台，搜索“减肥酵素果冻”一词便可以找到大量相关产品，销量超10万的品牌不在少数，不少品牌打出“买一得三”的双十一优惠 。李佳琪薇娅推荐，谢娜赵丽颖等明星纷纷代言，商品封面上惯用强烈色彩标注“七天排20斤”“刷脂就吃它”“小蛮腰吃出来”“懒胖子使用”“0元试吃”，还有“买多怕人瘦没了”等夸张词，部分产品为规避风险用“30斥”代替“30斤” 。详情页配有大量瘦身效果对比图和网红达人种草反馈，如此诱人的广告，难免让一些有减肥需求的消费者掏钱买单 。
酵素果冻能不能减肥暂且打个问号，但总有消费者因此“踩雷” 。黑猫投诉上有用户投诉称，今年8月份在拼多多的“膳纤优品店”购买了一盒酵素果冻，吃了一次后第二天出现了头晕恶心胸闷四肢无力的情况，还狂拉肚子排出黑色的液体，去医院被诊断为严重食物中毒，医生称应该是吃酵素果冻引起心跳加速 。课题组想进一步联系消费者核实相关情况，但在黑猫投诉上并未找到其联系方式 。

文章插图
躺进浴缸，在里边泡上泥巴，就能美体瘦身......近日，在抖音、小红书等视频平台经常可见一种名叫“酵素浴”的项目，商家宣称泡15分钟相当于运动两小时 。不少网红纷纷打卡，有博主称“泡了一次后瘦了两斤”，还有博主直言此类酵素浴可以“排毒”“治病” 。
提醒
酵素对于肠道菌群改善因人而异
《中华人民共和国广告法》和《中华人民共和国食品安全法》规定，食品广告不得涉及疾病预防、治疗功能；不得使用医疗用语或者易使推销的商品与药品、医疗器械相混淆的用语 。而此类酵素产品生产批文多为食品级，不得使用“减肥”等推销词汇 。
深圳恒生医院内分泌科主任安赤颖向课题组表示，酵素主要影响的是肠道菌群，肠道菌群对于人体的影响很大，其实是肠道菌决定了人体的健康状况以及肥胖程度 。长期不良的生活方式、饮食习惯导致肠道菌失衡，这会产生一些致炎、致胖的因子，就会让人容易发胖 。酵素里面有一些成分会干扰和影响我们的肠道菌，可能会有一些有益的调整，如排便习惯和性状发生改变，有的人可能吃了有减肥的效果，但具体因人而异，因为每个人的肠道菌群都是不同的，不是千篇一律的 。
而关于“酵素浴”这一项目，目前已有酵素浴经营机构因发布涉及疾病治疗功能的酵素浴广告，被相关部门处罚，消费者应理性看待 。
【第三类】
蛋白棒、代餐粉、代餐粥等代餐食品
在“减肥热”带动下，蛋白棒、代餐粉等代餐食品也一度走红 。根据企查查2020年9月发布的报告显示，代餐食品近来发展势头十分迅猛，2020年上半年共新增代餐企业4028家 。在常见的代餐食品中，燕麦相关企业数量最多，共7701家，此外五谷粉相关企业共6180家，蛋白粉则有6101家 。

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