清点职场“初老族”的20大症状( 五 )

久坐伤身办公室4运动防病塑形
1. 腰背部运动
腰背部疼痛是上班族的常见症状，座椅可是罪魁罪魁。你可以在椅子上做蝴蝶式舒展运动，做不到的话可以在椅子旁边做，没什么欠美意思的。
蝴蝶式舒展运动：双膝弯曲、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这一动作可以放松腰背部，舒展紧绷的臀部。
2. 扩胸运动
耐久面临电脑敲击键盘会造成肩膀前耸、胸闷。
扩胸运动异常简朴，可以随时随地举行。可以站在办公室的墙角，左手按在墙角上，右腿向前一大步直到感受胸腔完全打开，保持30秒以上，换偏向重复上述动作。
其他扩胸运动可以实验一些瑜伽动作，如静坐塑胸动作等，彻底放松胸腔。
3. 臀部紧致运动
臀部紧绷是所有办公族的通病，做再多的起劲来缓解臀部紧绷都不为过。
扩展髋部屈肌是增添臀部天真性、缓解疼痛的主要方式，做运动可以减肥。
事情时，可以实验在自由集会室举行膜拜式髋部屈肌舒展运动：背墙而跪，脚趾抵在墙上，左膝离墙约八英寸，右脚平放在地板上置于眼前。
臀手下降直到感受臀部扩展，同时上身保持直立，双手置于右膝上，坚持30秒，然后缓慢放松，反偏向重复上述动作。
肩颈运动
4 . 肩颈运动
后仰式颈部扩展运动简捷易行，舒缓放松效果立竿见影。
保持站立姿势，双手自然下垂置于死后，右手抱住左手腕，向右向后徐徐拉动左手，头部向右倾斜扩展颈部，姿势保持30秒，然后反偏向演习。

饮食4妙招匹敌办公室“污染”
食物抗辐射
■案例：张女士，程序编辑员，35岁
在办公室中，不少人坐在自己的事情台上目不转睛地盯着电脑，手在不停地敲着键盘，张女士也是其中一位。
她的事情必须天天对着电脑，这是她的烦恼，总想着什么方式能解决就好，她在电脑上加了一个电脑防辐射屏，但心里以为照样不塌实……
■专家支招：
最新的研究发现，海带的提取物海带多糖可减轻同位素、射线对机体免疫功效的损害，并抑制免疫细胞的凋亡而具有抗辐射作用。能抗辐射的蔬菜另有：青菜、黑木耳、卷心菜、萝卜、芥菜和油菜等，多吃可以养生。
食物抗粉尘
■案例：黎女士，某外企员工
“一直以为当先生的才是一天到晚跟粉尘打交道，最近看了相关的报道才发现自己也在不停地吸入粉尘。”
在某外企上班的黎女士惊讶地说。从报道中，她知道自己天天都要打交道的复印机，其中含有的玄色显影粉对人体有害，这种粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化学物质。
■专家支招：
猪血含有许多的维B2、铁、磷、钙、尼克酸、维C、卵白质等营养成份。
猪血中的血浆卵白被人体内的胃酸剖析后，发生一种解毒、清肠剖析物，可以与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反映，易于毒素倾轧体外，有益养生。
耐久接触有毒有害粉尘的人，尤其是逐日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。
除此以外，猪血含厚实的铁，对血虚而神色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。除此以外，鸭血鸡血也有同样的功效。
食物抗金属
■案例：陈先生，某杂志社编辑
在陈先生的事情中，天天都要与众多的稿件打交道，有时甚至趴在稿子上休息，铅、汞等直接跟他亲密接触了。
■专家支招：
牛奶驱铅天天早晚饮用牛奶就可以到达驱铅的目的，由于牛奶所含的卵白质成份能与体内的铅连系成可溶性化合物，不只阻止人体对铅的吸收，还可以增进铅的渗出。

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