运动+科学饮食，事半功倍 _养生

很多人每天都在运动，但是一到流行性感冒就有他，周围人这时无不关心的问，你不是运动吗？抵抗力应该比我们强啊怎么也被传染啦？健身的人通常也很疑惑，宝宝心里苦啊！这到底是为什么呢？

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◆高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人的肌肉与关节感到疲劳、酸痛。
◆运动量过大时，容易持续出汗或大量出汗，在夏季还易脱水，引起中暑。
◆运动后可能有精力不济、食欲不振以及失眠的情况发生，特别是运动量很大的时候。
◆运动后体力恢复不佳时，易导致免疫力下降，引起感冒等病。

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补充营养
◆维生素C：运动中维生素C会在身体内被大量消耗，通过补充维生素C，可激活免疫系统，避免感冒。
◆维生素E：可减少疲劳后自由基的增加对机体造成的损伤，维持免疫系统的功能。
◆胡萝卜素：胡萝卜素是维生素A的前体，具有清除自由基的功能，避免对正常细胞造成损害。
◆B族维生素：参与碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的代谢作用，迅速实现营养素的转换，补充运动时消耗的大量体力，减轻疲劳感。
◆钾和钠：运动时，钾和钠会随着汗水排出，打破了体内酸碱值和体液的平衡，应及时补充含钾、钠等电解质的饮品。

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最佳食物来源
◆运动后不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物，否则会加重疲劳感，可以多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物，以维持体液的酸碱平衡，还可以从中补充维生素C 。
◆肝脏称得上是B族维生素的宝库，全谷类、酵母、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等也都是重要的B族维生素来源。
◆小麦胚芽、坚果、种子类、豆类及其他谷类富含维生素E，运动族应经常食用。
◆运动族可通过食用肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜等补充维生素A 。
【运动+科学饮食，事半功倍】

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