转眼入秋了，夏季定下的减肥目标完成了吗？
眼看着天气越来越冷，又有理由“贴秋膘”“长肉肉”了，真烦人，这赘肉怎么那么难见呢？
你身上的肉肉，为什么总是减不下来？
人体会自动消化吸收，如果你管不住嘴，摄入的热量就会超标
为了保证身体运行，需要定时补充能量，用大白话来说就是吃饭 。能量进入人体后有一部分被拿去消耗代谢完成日常行为，还有一部分会被肌肉存储起来 。
肝脏也不会干坐着，它也会囤积一部分能量 。如果这个时候还有很多能量进入身体，就会转化成脂肪，也就是大家看到的肥肉 。
由此可见，减肥的第一步应该是控制饮食，如果你的自制力比较差，平时又胃口比较好，容易嘴馋，那么多半会减肥失败 。

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能管得住嘴，但是代谢比较差，平时没有运动习惯
简单来说就是吃得也不多，但就是容易胖，而且很难瘦下来 。这类人通常代谢率比较差，而代谢差一般和三点有关：
其一是身体衰老，比如说老年人和年轻人，肯定是前者代谢更慢 。其二是经常熬夜，身体机能下滑 。其三是运动量不足，尤其是力量训练，导致身体肌肉含量太少，代谢很慢 。
其实还有一点，那就是平时不爱喝水，每次都喜欢用饮料或茶水来解渴，如果细胞过度缺水，也会影响总体代谢速度 。


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没有选对正确的方法，节食还是正常饮食，这是个问题
为了减肥，很多人采取强硬手段，逼迫自己什么都不吃，平时就用水和果蔬充饥，但其实你看很多减肥成功的人，他们并没有过度控制饮食，反而每餐都吃得很健康，他们照样瘦了 。
《JAMA内科学》一项研究表示，下午3点后什么都不吃，减肥效果更好 。
对减肥有研究的人应该听过这种方法，它也叫“16+8轻断食”，意思是吃饭集中在8小时内，其他时间一口不吃，而且要在白天进食 。
研究发现，运用这种方法减肥的人，14周瘦了12.6斤，效果算不错的了，而且它还附加其他好处，例如辅助降血压，改善不良情绪等 。
如果你只是一味地节食，可能不会顺利减下来，因为身体过度饥饿代谢率会变差，身体还会拼命囤积脂肪，减肥效果很差，什么时候坚持不住恢复饮食了，身体会补偿之前的损失，让你更胖 。


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“16+8轻断食减肥法”是否完美无缺？
【16+8减肥法真的完美吗 一文读懂16+8减肥法是什么意思】《美国医学会杂志内科学》上的一项研究发表了不一样的看法，研究表示这种方法的确很容易坚持，但是一定要按照要求严格控制饮食，否则达不到理想效果，而且还会让肌肉量减少 。
肌肉含量会减少？这在《JAMA·内科学》的研究上并没有看到相关说法，为了减少脂肪而丢失肌肉，真的划算吗？
肌肉缺少后会影响身体活动，让人感觉疲乏，骨骼的稳定性也会变差，很容易摔倒、走路不稳，另外，它还会使人体总的代谢能力下降，这样一来血糖和血脂都会受到不良影响 。
其实我们从《JAMA·内科学》的研究也能看出来，控制进食时间只比不控制进食时间多减掉4.6斤，要知道这是14周的减肥效果，两者差距真的不是很大 。所以大家真的要好好考虑，是否要用“16+8轻断食减肥法” 。


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