糖尿病做什么运动最好 _生活知识

运动疗法对糖尿病患者来说，是不可缺的治疗方法，坚持运动的糖尿病患者，无论是血糖水平，还是糖尿病并发症的出现，均比不运动的糖尿病患者有很大的改善，那么糖尿病做什么运动最好呢?
慢跑
慢跑可以降低血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的能量，从而改善血糖情况。而且慢跑通过肌肉运动，令身体产能大幅度增加，加速了脂肪分解，促进脂肪，胆固醇，游离脂肪酸的利用及代谢，从而降低血脂，对防治糖尿病伴随脑血管疾病，脂代谢紊乱，高血压，动脉粥样硬化，冠心病有益。
【糖尿病做什么运动最好】慢跑注意事项
糖尿病患者慢跑可选择在饭后半小时至二小时内进行，避免餐前及睡前运动，一般慢跑应坚持20-40分钟，每周保证4-5次慢跑，强度视个体差异而定。
老年患者运动时最好有人陪同，运动场所选择宽敞，舒适，空气清新，离家或医院近的地方。
运动强度要逐渐增大，避免运动负荷剧增引起肌肉关节损伤。
刚开始慢跑的患者，可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100，150,200米。
运动快结束时，逐渐减少运动量，不宜突然停止运动。
寒冷天气注意保暖，避免感冒。
运动时随身携带少量低糖饼干等食品，防止低血糖反应出现。
快步走
快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。还能有效减轻体重，这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量。此外，快步走还能有效保持下肢的血流量，对双脚起到保护作用，预防糖尿病足的发生。
跨步走注意事项
糖尿病人在才开始走的5-10分钟，血液中的糖分消耗很少，降糖效果并不明显，而在20-30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降糖作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但不是最佳状态，因此快步走应该每次持续20-30分钟，每天保持1-2次即可。
跳跃运动
糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动，不但可以提高心肺功能，预防骨质疏松症的发生，还可以加强体内的糖，脂质等物质的代谢，有助于降低血糖，预防和延缓糖尿病并发症。
跳跃运动注意事项
中老年糖尿病患者在做跳跃运动时要注意安全第一，刚开始练习跳跃的时候，可以根据自身的身体情况，少跳几次，跳跃速度也可以适当放慢一些，等到适应之后再增加跳跃的次数，速度和跳跃难度，跳跃时最好穿合脚的运动鞋，不要穿皮鞋，拖鞋或鞋底光滑的鞋，以免滑到或崴脚。妊娠期糖尿病患者不宜做跳跃运动。
游泳
游泳可以改善血液循环，提高消化吸收能力，增强人体各器官，系统的功能，对糖尿病患者也是一种综合性，全身性的治疗，长期坚持可以使心肌发达，收缩有利，人在冷水中身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热量来维持恒定的体温。而且游泳对腿脚有一定的锻炼作用，对于膝，足，踝关节或脊背有问题的糖尿病患者来说是最好的运动方式，有助于预防糖尿病足的发生。
游泳注意事项
一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者，以及1型糖尿病稳定期患者，均可进行游泳运动。
糖尿病患者在游泳前，一定先要进行必要的检查，以排除心脑血管疾患，如冠心病，高血压等其他严重并发症，不可盲目进行游泳锻炼，以防加重病情或出现危险。
游泳一定要在饭后30-60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。

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