秋高气爽，正是运动锻炼的好时节 。但秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身 。今天介绍秋季运动养生小常识，以下这8个要点一定牢记 。
01
以有氧运动为主
文章插图
秋季转冷，无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损伤 。所以，应选择有氧运动 。中老年人可选择健走、打太极拳、骑行等中等强度有氧运动 。
02
穿衣讲层次
文章插图
秋天运动前后非常容易受到外界温度的影响 。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套 。而且，运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上，透气、速干、排汗的运动服装材料，比纯棉材质更适合秋季运动 。
03
选择好时间
文章插图
运动时间安排上，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。中老年人一般应选在上午或傍晚，这时身体机能较好，适合运动锻炼 。
04
装备要合适
文章插图
合适的运动装备不但让我们省力、舒服，还会避免很多意外事故的发生 。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而变化，评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动，一定要做好充分的准备，力争做到有备无患 对于健走来说，一双合脚、舒适、安全的健走鞋是必要装备 。
05
补水有讲究
文章插图
运动补水有3个时间段：运动前补水、运动中补水和运动后补水 。运动前可分两三次补充约300毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳状态，迎接运动 。运动中，应每15～20分钟补一次水，每次补充50～100毫升的水 。运动后补水应大于丢水，才能使机体恢复水平衡 。
06
热身防损伤
文章插图
对运动来说，热身是必需的 。秋天天气转凉，运动前不热身，肌肉、韧带、骨骼不能很好地进入运动状态，可能会引起肌肉、韧带拉伤及关节损伤等，严重影响日常的生活，运动反而成了一种伤害 。
07
控制运动量
文章插图
秋天运动过度，会引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤 。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准 。
08
运动后防秋燥
文章插图
【秋季养生小常识100条简短 秋季生活小常识100条简短版】
- 生活中的科学小常识简短 生活中的小科学知识
- 养生馆宣传广告怎么做才好
- 生活常识包括哪些内容 生活常识包括哪些方面
- 广播稿优美开场白 广播站生活小常识开场白
- 自学考试为什么有大自考和小自考?
- 22寸行李箱尺寸大小
- 游泳前适合吃什么食物
- 威海特色小吃
- 休闲养生图片 养生小知识及配图片
- 500项生活小窍门 日常生活小妙招500,DIY
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。