①BMI=体重（kg）/身高2（m2） ， 控制在18.4～24.9之内 。
②腰围 ， 男性应该控制在90cm以下 ， 女性应该控制在80cm以下 。

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③体脂率 ， 用人体成分分析测定体内脂肪含量 ， 男性应不超过25% ， 女性不超过28% 。
管住嘴、迈开腿 ， 高质量清淡饮食是控制体重和减肥的基础 。
2控制血压、血脂、血糖
《美国心脏病学会杂志》最新发表的研究成果指出：如果你在18-39岁之间时 ， 血压值在130/80mmHg以上 ， 那么无论40岁以后怎样控制 ， 心衰的风险都会增加37%左右；坏胆固醇水平超过100mg/dl ， 那么老了以后出现冠心病的风险高出约65% 。
所以 ， 40岁之前 ， 我们就要努力控制好血压、血脂、血糖 。普通人群建议每半年检查一下血压、血糖和血脂 ， 肥胖人群则每3个月检查一次 。若有异常马上调整 。

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提醒：早期轻度的三高问题大多不需要服药 ， 单纯通过生活调理干预即可控制甚至是逆转病情 ， 如：调整膳食结构、坚持运动、饮用代茶饮等 。因此 ， 一定要早发现、早干预 。
3
40-55岁 ， 警惕更年期
关注心血管、肿瘤是重点
1留意更年期症状
很多人觉得更年期忍一忍就过去了 ， 这其实是不对的 。更年期不仅是中年到老年的过渡期 ， 也是疾病的高发期 ， 如果不注意调理身体 ， 动脉粥样硬化、糖尿病、宫颈癌、骨质疏松、抑郁等疾病风险也会大大增加！
男女都会经历更年期 ， 只是男性相对更为缓和——对女性而言 ， 如果您邻近两次的月经周期长度变化超过7天 ， 且这种情况在10次月经中重复出现 ， 即认为进入围绝经期 。平时可适当多吃大豆及其制品 ， 调节雌激素水平 ， 平衡内环境 。
对男性而言 ， 常表现出性功能下降、精力不集中、体能下降、容易疲劳、食欲不振、腰膝酸软等 。可适当多补充牡蛎、蛤、蚝、蚌等富锌食物 。

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2呵护心血管健康
心脑血管疾病的基础是动脉粥样硬化 ， 研究证明 ， 动脉粥样硬化一般是从40岁开始启动 ， 40岁~50岁是进展最快的阶段 ， 60岁以后进展缓慢 ， 所以 ， 要预防 ， 40岁后更为关键！
【自测动脉粥样硬化】
来自协和医院的两位医生教给了我们摸身体浅表动脉的方法 ， 如果发现这些地方的动脉搏动弱或者一边比另一边弱可能就提示血管发生问题了 。
①摸颈动脉
将头侧一边 ， 颈侧有块被勒紧的肌肉 ， 这块肌肉附近能摸到血管跳动的位置就是颈动脉 。

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提示：不要两边同时按压 ， 轻揉部位 。
②摸肱动脉
先把手臂伸出来 ， 将手指放在臂弯处 ， 弯胳膊可以摸到一个凸起 ， 再往凸起内侧摸一点 ， 就可以摸到肱动脉 。

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