人的一生可以分为很多个阶段——童年、青年、中年、老年 。不同年龄阶段我们做着不同的事情 ， 而其实对于健康 ， 我们也应该有着不同的计划 ， 这样才能做到有的放矢 ， 为身体打好基础 ， 减少病痛 ， 健康长寿~
看看你现在在哪个阶段？又该有些什么健康计划？
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20岁-30岁 ， 
拔高健康程度 ， 做好常规体检
20岁是人生的一个转折点 ， 此时养成的生活习惯很多都会伴随一生 ， 因此 ， 该阶段更要培养好习惯 ， 为身体健康打下坚实基础 。
1养成良好的生活习惯
年轻时 ， 不论男性还是女性 ， 一定要养成不抽烟、酗酒 ， 少熬夜 ， 不迷恋垃圾食品等习惯 ， 会让您受益终身 。另外还要注重以下几方面：
【每日养生小知识带图 每日养生知识100条图片高清】①坚持锻炼 ， 存肌肉
任何的身体活动和体育活动 ， 都是骨骼肌收缩完成的 ， 直接影响人体的力量和耐力 。
且有句话说“存肌肉等于存寿命” ， 其实是有道理的——一项发表于《British Journal of Sports Medicine》期刊上的研究显示 ， 成人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病风险降低10%~17% 。

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因此除了跑步、游泳、打球等有氧运动 ， 俯卧撑、拉弹力带、举哑铃等抗阻运动也是不能少的 。
②合理膳食 ， 补足钙
一般骨密度最高的峰值发生在20-30岁 。最近有研究证明 ， 如果这时每天补充钙1200mg或更多 ， 则可以使钙在骨骼中沉积更多 ， 使骨密度峰值升得更高 ， 年老时发生骨质疏松症的几率可降低 。
因此建议青年人 ， 每日可以补充钙1200～1500毫克 ， 含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少 ， 同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质促进钙吸收利用 。总之 ， 均衡饮食是关键 。

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2关注传染性疾病
20-30岁 ， 身体的抵抗力和免疫力都处于较高水平 。这个阶段除了常规体检 ， 需多注意传染病的筛查和预防 ， 比如肝炎、消化道感染（幽门螺旋杆菌）、泌尿、生殖系统（HPV）感染等 。
因此 ， 体检中建议重视和增加肝功能五项；乙肝五项；C13或C14呼气检查 ， 另外 ， 已婚或有性接触的女性 ， 每1~2年可进行一次宫颈、盆腔和乳腺检查；男性则每年做一次睾丸检查 。

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30-40岁 ， 
保持体重 ， 关注三高
30-40岁 ， 职场打拼正当时 ， 熬夜加班、出差应酬、抽烟喝酒、上班久坐都很常见 ， 而这时候身体发胖、三高人群也会增多 。因此 ， 这时期重点关注：
1保持健康体重
肥胖 ， 不仅会增加三高、脂肪肝、痛风等风险 ， 而且心脏患病率是正常体重者的2倍 ， 老年痴呆症、癌症等的风险也更高 。因此 ， 始终保持合理的体重很关键 。以下三个是标准 ， 最好严格执行：

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