养生这个大工程 ， 离不开一点一滴的积累！尤其是每天24小时 ， 在合适的时间做好对的事！
2021年开始 ， 记住这张表 ， 作为健康生活的参考 ， 可以健康一整年！

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7：00 及时起床
早上起床 ， 尤其在寒冬季节 ， 对于很多人来说 ， 应该是一天中“最辛苦的事儿”了 ， 其实 ， 早起的人生很美好 ， 既有利于健康 ， 又有利于生活 。一日之计在于晨 。早晨的时光 ， 是为一天生活工作打基础的时光 ， 格外重要 。
早起后也是锻炼身体的一个机会 ， 打太极、慢跑 ， 或者是跳跳舞 ， 都是对身体有益的锻炼；平常都抱怨没有时间阅读的人 ， 可以利用早起1个小时的时间学习和读书；也可以早起一小时 ， 纯粹地做些自己喜欢的事 。写字 ， 插花 ， 跑步 ， 画画……都能让你更开心 ， 心态更积极 ， 精神更好 。
提醒
1、醒来后慢慢起床 ， 尤其是老年人 ， 先在床上躺5分钟 ， 再慢慢坐起来 。
2、早晨起来 ， 做做捏耳朵的小动作 ， 有助醒脑 。
3、醒来后不妨做做提肛运动 ， 有益健康 。
4、晨起蹲便 ， 可以促进排泄 。
8：00 按时吃早餐
2019年4月 ， 国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究 ， 证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加 ， 尤其是中风死亡增加 。
研究结果显示 ， 在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人 ， 心血管死亡风险增加87% ， 全因死亡风险增加19% ， 中风风险增加239% 。
提醒
1、早餐不仅要吃 ， 而且还要吃好才行 。
2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬 。
11：00 从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时 ， 心脑血管疾病风险会迅速上升！
北京地坛医院骨科主任医师张强2018年在健康时报刊文中指出 ， 久坐少动者 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病等都会伴随而来 。
提醒
1、每坐1小时 ， 起来活动5分钟 。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式 。
2、不妨在坐着办公累了的时候 ， 试着站着办公一会 。
13：00 午饭半小时后睡午觉
人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会发困一次 ， 在一天当中 ， 人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 。只是两者区别就是 ， 午觉睡的时间短 ， 晚上睡的时间长 。
提醒
1、午休别睡太长时间了 ， 一般15-30分钟就够 。
2、不要吃了饭就睡 ， 最好餐后溜达十几分钟 ， 再休息 。
3、不要趴着睡 。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品 ， 午休时可以将U型枕垫在脖子上 ， 靠在椅背睡觉 。
15:00 任务再重厕所也要上

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