文章插图
O_o
1、留心保暖 。冬天比较冷,衣着要保暖,不要穿得太少,锻炼身体出汗要及时擦干,换干衣服,及时保暖,避免感冒 。
【冬天早晨跑步注意事项 冬季晨跑的几个注意事项】2、把握适当时机 。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽车尾气排放量多,吸入过多烟尘和有毒气体,易引起咽喉炎、头晕等 。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气,这个时间晨跑比较好 。
3、作好准备活动 。冬天天气寒冷,起床后各关节不容易舒展,要做好热身运动,防止肌肉、肌腱、韧带损伤 。
4、运动量的适度增加 。冬天易导致脂肪积聚,要根据自己的身体状况适当增加运动量,消耗脂肪,防止脂肪积聚 。
5、关注呼吸 。冬天锻炼会出现岔气的情况,要以鼻子呼吸为主,根据锻炼情况调整呼吸的频率,防止岔气 。
6、冬季晨跑前要先吃点东西，不要空腹跑步，冬季消耗热量较多，要注意补充些热量比较大的食品例如巧克力，再去跑步 。

• 减脂跑步需要休息多久 减脂跑步需要休息的时长
• 跑步坚持多久才可以减脂 跑步多长时间才能减脂
• 冬天跑步出汗应该注意什么 冬季跑步出汗后需要注意的问题
• 晚饭后多久适合跑步 晚饭后多长时间适合跑步
• 冬天室外跑步注意哪些 冬天室外跑步注意事项介绍
• 减脂餐吃完多久能跑步 减脂餐吃完多长时间能跑步
• 冬天跑步注意事项及饮食 冬天跑步注意哪些事项及饮食要求
• 冬天跑步要注意什么 冬天跑步要注意什么问题
• 冬天早操跑步时要注意什么 冬天早操跑步时要注意哪些
• 冬天跑步注意事项 冬天跑步的注意事项