年轻人腰酸背痛腿抽筋 ， 是不是缺钙了？宝宝出牙晚、不长个 ， 是不是该补钙了？
补钙 ， 虽然是一个老生常谈的话题 ， 但依旧有很多人搞不清楚补钙的重要性 ， 或者是越补越错 。今天 ， 针对大家关心的补钙问题 ， 一起来探究一下吧 。

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钙 ， 谁需要补？
对于不同年龄段的人 ， 缺钙的表现也不一样 。当你身体出现以下症状时 ， 就要考虑可能缺钙了 。
儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸；
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长痛、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、易感冒；
成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便；
老年人：腿痛、颈腰痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒 。
补钙 ， 不只是老年人的事
补钙不只是老年人的事 。每个人的骨钙从出生后开始积累 ， 到30岁左右到达巅峰 ， 之后就开始走下坡路 ， 骨钙逐渐流失 ， 骨质逐渐疏松 ， 所以不仅老人需要补钙 ， 孩子、孕妇、年轻人也需要补钙 。
这主要和我们的饮食结构有关 ， 中国人的饮食结构 ， 钙的摄入量普遍不足 。据调查显示 ， 国人每日的钙摄入量只有391毫克 ， 远低于我们人体每日的需求量 ， （详见下表） 。由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质 ， 造成孕妇血钙降低 ， 低钙血症时可能会诱发妊娠期高血压 ， 因此 ， 孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育 ， 还可以减少发生妊娠期高血压的风险 。在钙摄入水平较低的地区 ， 建议孕妇从孕20周起每日摄入1500毫克-2000毫克钙（分次摄入） ， 直至分娩 。

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钙剂 ， 适合的才是最好的
尽管钙补充剂有着不同的剂型和成分 ， 但并没有针对特殊人群的钙补充剂 。不同人群对钙的需求量不同 ， 对钙补充剂的口感和接受度也不同 ， 比如孩子更喜欢水果味的液体钙 ， 忙碌的上班族更喜欢泡腾片 。
有人问 ， 无机钙和有机钙 ， 哪个更好？
无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙 ， 以碳酸钙为主 。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分 ， 其含钙量高 ， 价格便宜 ， 但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子 ， 被消化吸收 ， 所以必须随餐服用 。而有的人胃肠道消化不好 ， 吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况 ， 这个时候就该考虑换其他产品了 。
有机钙以柠檬酸钙为主 ， 葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙 。柠檬酸钙不依赖胃酸消化 ， 对肠胃刺激较小 ， 所以不论空腹还是随餐服用 ， 都可以很好地吸收 ， 不容易引起便秘 ， 所以老年人、小朋友、吸收障碍人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品 。

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