男性锻炼人鱼线可以采用侧卧抬腿、反向卷腹、仰卧两头起等锻炼方法 。侧卧抬腿时需注意不能弯曲自己的双腿 ， 需要在指向天花板的时候多停留几秒钟 ， 仰卧两头起需要充分利用自己的腹部力量 ， 每个锻炼方法都需要长期的坚持才能获得成效 。
1、侧卧抬腿

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身体平躺在地面上 ， 掌心向下 ， 位于身体的两侧 ， 并将自己的双脚抬离地面 ， 慢慢向上抬 ， 直到垂直地面 ， 身体呈现一个L形 。这个过程中不能弯曲自己的双腿 ， 需要在指向天花板的时候保持几秒钟 。
2、反向卷腹

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身体仰卧在地面上 ， 抬高双腿 ， 膝盖弯曲 ， 同时张开双臂 ， 将手掌放在地面上 ， 保持上背部处于一个静止的状态 ， 依靠下腹部肌肉的力量 ， 将髋关节抬离地面 ， 膝盖像自己的胸部方向移动 。
3、仰卧两头起

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身体仰卧在地面上 ， 将双腿抬离地面 ， 指向天花板 ， 同时双手尽量触碰双脚 ， 缓慢将脚移下 ， 双手放下 ， 这个过程要充分利用自己的腹部力量 ， 需进行15次 ， 重复3～5组 。
【男性人鱼线的锻炼方法】(*>.<*)

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