考完试去撒欢，这些可要注意了 _保健

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翻开日历，高考结束也有些日子了，中考也快结束了，再过些日子，各大院校的期末考也都结束了。也就是说暑假就要开始了。相信现在已经考完的和即将考完的童鞋们除了继续学习之外，怕是早就拟出一份假日游玩清单了，就等着一切准备就绪开始颠了。咱们颠之前，先收好这份出行健康清单，保证健康的身体，才能吃好、喝好、玩好。
饮食篇：包里不装“重口味”，只装“小清新”！

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什么火腿、大辣条、薯片等这些重口味最好能免则免。出行路上可以准备一些牛奶、坚果、全麦面包、水果等即可以迅速提供能量，又有营养。大热天的，本来就火，所以这出行路上携带的饮食装备就走清新路线。
在外就餐时，要注意保证蔬菜和肉类的均衡摄入，时刻提醒自己营养要平衡。点菜时一定要选择新鲜卫生的食材。如果去海边玩耍，吃海鲜的情况下更要检查食材的新鲜度，避免“病从口入” 。
夏季出汗多，水分随汗液的流失量增大，所以补水很重要，及时补水还可以降低体温起到预防中暑的作用。建议大家补水时首选白开水，小口小口的多次饮用，不要等感觉到口渴才喝。避免选择太甜、太凉的饮料。因为甜饮料不但没有解渴的效果，还会使糖摄入增多，容易发胖。再者喝太凉，也会引起肠胃的不适感。当然，考虑到出汗比较多，也可以选择一些运动型的饮料，以补充流失的矿物质。
防晒篇：烈日下也努力不做“小黑人”！

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夏季气温炎热，外出游玩一定要做好防晒工作。过于强烈的日光照射不仅仅会变黑，还有可能诱发一些皮肤的炎症反应，所以外出游玩时必须要重视防晒。
防晒的方法有很多，比如出门带好遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒衣、戴太阳镜、涂防晒霜等，都对防晒有一定的作用。
防蚊虫篇：拒绝成为蚊虫的“甜品”！
夏天就是蚊虫最喜欢的季节，不管走到哪，各式的蚊虫总会伴左右，所以预防蚊虫叮咬尤为重要。当然，出门穿好长衣长裤的确是防蚊虫最有效的方法。但夏季气温炎热，很少有人会喜欢穿长衣长裤在外游玩，特别是到一些海边城市。
因此建议大家可以准备避蚊剂提前涂抹在身上，只是要注意避蚊剂的作用时间，及时补涂。在涂防晒时也要记得先涂防晒霜再涂避蚊剂。
同时还要记得准备一些消炎、止痒、杀毒的喷剂，不小心被蚊虫叮咬后可以及时使用，及时消毒杀菌。
温馨提示：
外出游玩，除了要保证安全之外，更要保证健康，建议大家在出行时也要准备好一些常见的应急药物，比如感冒、止泻、消炎、杀毒类等。以便于在游玩时出现不适症状可以帮助改善。还有就是可以携带复合型的维生素矿物质的膳食补充制剂，来弥补旅途中膳食不平衡带来的营养亏空。
【考完试去撒欢，这些可要注意了】希望小编的健康清单可以对你有所帮助，也祝愿童鞋们有一个健康愉快的暑期之旅。

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