文章插图
很多妹子在减肥的过程中 ， 最怕遇见“平台期” ， 或者说是瓶颈期 ， 可能一开始体重还可以愉快的一直下降 ， 但是突然有一天 ， 体重秤就“赖”上某个数值不动了 。如何避免减肥出现平台期 ， 是减肥妹子们特别关心的事 ， 那就在以下三方面下足功夫吧 。
【如何避免减肥阶段出现“平台期”？】1.把握好减肥的节奏 ， 减肥宜慢不宜快 。
文章插图
一般来说 ， 健康的减肥速度是每周最多0.5-1公斤 ， 当然这也不是完全绝对的 。体重基数大的需要在专业人士指导下进行调整 ， 减肥千万不要给自己“下猛药” ， 减的越快越容易出现“平台期” 。减肥之路是场持久战 ， 慢慢来 ， “慢”减肥不容易反弹 ， 并且不会出现肌肉含量明显下降 ， 从而可以避免由于基础代谢的迅速降低而导致平台期的出现 。
2.减肥过程需要不断的优化和调整方案！
文章插图
在减肥期间 ， 身体会出现变化 ， 对能量的需求也是会发生变化的 。要及时根据现有的能量需求来调整自己的饮食安排 ， 去适应身体的变化需求 。
所以我经常会对找到我定制瘦身服务的客户说：减肥真的不是千篇一律的事 ， 虽然减肥的精华是“管住嘴 ， 迈开腿”这六个字 ， 但是每个人都是个体 ， 减肥的过程中身体又会出现变化 ， 怎么可能一直保持一个热量水平和同样的模式去减肥呢！科学的瘦身就是要根据身体的变化及时的做出优化方案的调整 。
3.及时更新训练计划
文章插图
没有任何一种方法是一劳永逸的 ， 运动也如此 。在减肥一段时间之后 ， 要根据身体的变化情况 ， 及时的更新和调整自己的训练计划 ， 改变现有的运动模式 ， 调整一成不变的运动时间和频率 。
美国著名教练Dan John就说过：你越不擅长的运动 ， 能让你减掉更多脂肪 。同样的道理如果你一直只做一种类型的运动 ， 或者一直只以一种强度来运动 ， 那身体就会对这一类的运动逐步适应 ， 而适应之后就很难有多余的能量消耗了 。
因此 ， 要尝试不同的运动方式 ， 如果一直选择跑步、游泳等有氧运动来减肥 ， 那么此时不妨来点新花样 ， 让运动的内容多元化一些 ， 比如撸个铁啥的 。适当的让自己挑战一下高强度运动 ， 使有氧和无氧同时进行 ， 多给身体不一样的运动体验 。
当然 ， 改变运动的时间也是有必要的 ， 如果一直长期保持同样的运动时长 ， 这时除了改变运动方式以外 ， 还可以尝试改变运动时间或增加运动的频率 ， 这些对于避免平台期的出现都是有所帮助的 。
敲黑板的提醒大家一下：
减肥真的别总是盯着体重秤上的数值变化 ， 如果体重突然不变化了 ， 还有一种可能就是由于运动 ， 身体的肌肉含量增加了 ， 减肥更重要的事是要关注围度的变化 ， 别老死磕体重称上的数 。减肥之路任重而道远 ， 不要急于求成 ， 慢慢通关之后 ， 就会在终点收获到你想要的瘦身惊喜的 。
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。