孕期不同阶段补充什么 _生活知识

女性一旦有怀孕计划，从备孕期开始就要注意饮食调理，保持适当的营养摄入，这样除了保证母体健康之外，也能保证胎儿在体内的健康发育，然而在不同的阶段，孕妇和胎儿对营养的要求是有所不同的，那么孕期不同阶段都要补充什么呢?
孕前补充什么
有怀孕计划的女性孕前三个月按膳食标准调节饮食结构，多吃奶类，蛋类，瘦肉，鱼，虾，豆制品补充优质蛋白质;从孕前三个月开始多补充维生素以及叶酸，可以通过新鲜蔬菜和水果来摄取。适当增加碳水化合物，按需摄取脂肪。
怀孕早期补充什么
怀孕早期由于胚胎组织尚小，对营养供给没有特殊需求，这一阶段应该注意饮食习惯变化不要太大。
注意维生素和叶酸的补充，通过补充叶酸来预防胎儿神经管畸形。
由于孕初期孕妇恶心，呕吐，厌食，偏食等现象严重，脾胃功能降低，所以孕妇要多吃健脾益胃，易消化的食物。
怀孕早期主食宜粗细结合，以米面，杂粮，全麦食物为主;吃瘦肉类，豆类，奶类食物保证矿物质和维生素的摄入;吃红薯，山药，土豆等食物补充碳水化合物;吃豆油，花生油以满足母体和胎儿对脂肪的需要。
怀孕中期补充什么
孕中期女性基础代谢增加，糖利用增加，要注意热能增加，每日主食摄入量应达到400g ，甚至大于400g ，并且要注意粗细搭配食用。
母体和胎儿增长组织迅速，尤其是胎儿脑细胞分化发育迅速，孕妇每日蛋白质的补充应该在孕前和孕早期基础上有所增加，所补充的营养一半以上应为蛋白质，可以通过动物性食品和豆类食物来补充。
孕中期女性体内热能增加，物质代谢增强，因此维生素B1 ，维生素B2 ，维生素B12和叶酸的摄入量需要增加，为了保证胎儿骨骼健康发育，维生素A和维生素C补充也不能少，因此孕中期应多食用新鲜蔬菜水果。
孕中期出现便秘和烧心等不适反应的女性，应多吃含纤维的食物，如芹菜，白菜，粗粮，来缓解相关症状。
怀孕晚期补充什么
补充DHA
孕晚期妈妈应该交替吃一些富含天然亚油酸，亚麻酸的食物，如松子，核桃，杏仁，深海鱼油等食物，这些食物中的DHA类物质与脑磷脂，卵磷脂等物质结合在一起，被胎儿吸收，有助于保证胎儿大脑和视网膜正常发育。
补充碳水化合物
孕妇到了孕晚期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时碳水化合物摄入不足，容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此孕晚期，尤其是到怀孕8个月的时候要保证热量的供给，孕妈妈每天可以增加主食的摄入，多吃大米，面粉，谷类食物，还要增加小米，玉米，燕麦等粗粮的摄入。
补充膳食纤维
补充足量的膳食纤维可以防止便秘，促进肠道蠕动，全麦面包，芹菜，胡萝卜，白薯等新鲜蔬菜，苹果，香蕉等水果中都含有丰富的膳食纤维，适宜孕晚期人群多食用。

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