你一直坚持锻炼 ， 平常也注意饮食 ， 只要是能帮助你实现理想体重的事情 ， 你都不遗余力地去做 。但是有一天 ， 体重计上的数字就再也不变了 。这实在令人沮丧！几天甚至几周时间内 ， 体重没有任何变化 ， 其实是极其正常的现象 ， 在减脂过程中的某个时段 ， 都会碰到这样的情况 。花些时间 ， 分析一下减肥平台期出现的原因 。接着 ， 你可以尝试以下方法 ， 打破减肥瓶颈 ， 让身体回到减肥的正轨 。
调整运动计划
如果一直重复着同样的运动 ， 身体在做这项运动时会越来越轻松 ， 消耗的卡路里也就越来越少 。增加一些新的运动项目 ， 使运动方式多样化 ， 你会有所收获 。
1.平常走路或慢跑的时候 ， 增加一些间歇性训练 ， 这样可以大幅增加卡路里的消耗 。
2.参加不同类型的健身班 ， 或尝试不同形式的活动 。
3.你可以在一些网站上找到很多免费的健身视频 。每天尝试不同的运动 。
4.约见私人健身教练 ， 学习新的健身理念 ， 重新制定运动计划 ， 增强减肥效果 。
加强力量训练
肌肉比重越大 ， 每天燃烧的卡路里就越多 ， 更有利于减肥 。在你的运动计划中增加力量训练或抗阻力训练 ， 优化肌肉比例 。
1.进行力量训练不一定需要置办昂贵的健身房会员卡 。你可以先从经济实惠的轻型哑铃开始进行力量训练 。
2.多做一些轻量抬举 ， 以防止增加太多肌肉 。
3.女性往往担心举重训练会让肌肉变得太饱满 。其实 ， 除非她们有意为之 ， 不然这种情况并不会发生 。女性举重是会增肌 ， 但是肌肉不会鼓起来 ， 因为女性体内的睾丸素水平比男性低 。
4.还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练 ， 其中包括俯卧撑、下蹲、踏板等几十种训练方式 。
改变饮食习惯
人们习惯一天天吃同样的食物 ， 这样生活会很无趣 ， 而且也容易吃过量 。另外 ， 身体会习惯这些特定食物 ， 很轻松就能消化这些食物 。为了突破减肥瓶颈 ， 你可能需要调整饮食 。
1.在每日的饮食中 ， 增加一些新的食物 ， 特别是蔬菜和水果 。
2.改变饮食规律 。早饭要吃得最丰盛 ， 或者少吃多餐 ， 不用一天三顿大餐 ， 你可以分六顿吃 。
3.每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行 。
4.换个盘子装食物 。和平常的用餐习惯相反 ， 你可以用大盘子装沙拉 ， 用小盘子装主菜 。
5.上床前 ， 吃些含酪蛋白的食物（如干酪等） 。身体需要花很长时间才能消化酪蛋白 ， 这样在你睡觉的时候 ， 身体的新陈代谢功能仍在运行 。
【减脂平台期怎么突破 快速突破减肥平台期】摄入更多蛋白质
许多研究发现 ， 富含蛋白质的食物除了可以增肌 ， 还能增加饱腹感 ， 从而帮助节食者减少更多体重 。调整饮食结构 ， 增加蛋白质摄入 。每天分几餐摄取蛋白质 。
1.如果要增加蛋白质摄入 ， 就需要相应地减少碳水化合物和（或）脂肪的摄入 。减肥需要减少每一种类型的卡路里摄入 。
早餐吃多点儿
如果你总是不吃早餐 ， 或者早餐吃得很少 ， 那就应该改变一下习惯 。早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重 。高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效 。[14]

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