减脂期间你需要时刻关注摄入和消耗的卡路里 ， 只有精准的控制 ， 保证摄入小于消耗 ， 才能有效减脂 ， 那么通常我们每天需要消耗多少卡呢？我们该如何去进行减脂呢？这些都很重要 。
减脂每天需消耗多少卡
大约1750千卡 。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量 ， 两天减去1斤体重是较为合理的速度 ， 这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里 ， 才能减掉一斤的体重 ， 所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡 。
控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入 。如果每天减少1750卡热量 ， 大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损 ， 从而减掉一斤脂肪 。
运动
你也可以保持现在的饮食 ， 通过增加运动来燃烧1750大卡的热量 。比如 ， 走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量 。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异 。
对一个70公斤的人来说 ， 每天以7.2公里/小时的速度走路二小时 ， 连走七天能减掉大概一磅的脂肪 。体重越轻 ， 单位时间内消耗的热量越少 。体重轻于135斤的人需要走得更长些 ， 才能达到这样的效果 。
合理饮食加运动
【减脂每天需消耗多少卡 人一天要消耗多少卡路里才能减肥】当然 ， 最好的减脂方法是合理饮食加运动 。比如 ， 你可以每天比现在少吃250大卡的热量 ， 同时增加运动燃烧250卡的热量 ， 这样坚持一个星期能辅助减脂 。

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