注意：在练习腿部动作时，动作要做完一个再做一个，不要连续做动作，这样才能掌握好动作 。
七、游泳手部训练
游泳除了脚部动作以外，还需要手部动作的配合 。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形 。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态 。
此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中 。动作做快了容易，做慢了难 。当每组动作都能做准确，离成功就不远了 。此练习主要练习手脚的协调性 。
八、蛙泳蹬夹腿练习
蛙泳是最容易学习的泳姿，初学者可以先进行蛙泳的泳姿练习 。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的动作，因此，蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要 。
蛙泳夹腿的动作
1.收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部 。
2.翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率 。
3.蹬：蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
4.夹：夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题：蹬腿不走
大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看 。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水 。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作 。此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
游泳前的准备
工欲善其事，必先利其器 。游泳之前，做好必要的准备，是学会游泳必须要做的 。
选择合适的泳衣
学游泳最重要的是学习，因此，最好是选择专业训练泳衣 。专业的训练泳衣贴身，弹性好，不会暴露身体很多部位，穿在身上十分舒适，在水中阻力很小，更不会脱落 。是十分适合于日常训练的泳衣 。那些休闲泳衣，虽然好看，但是往往阻力较大，不是特别合身，而且练习时可能更易脱落，因此不适合于游泳的练习 。
热身拉伸
在游泳之前，应该做好必要的热身和拉伸运动，以免在下水时发生肌肉拉伤、痉挛等情况 。
拉伸应该拉伸到手脚和游泳可能用到的其他部位，并且进行适当的活动，使身体微微发热，血液循环加快 。

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