力量训练一般都是按照分组进行训练的，而安排合适的训练组数和次数，是训练的关键所在，哑铃卧推自然也不例外 。组数过多，完成不了，做到后面动作还可能变形 。组数太少，又达不到应有的训练效果 。那么哑铃卧推需要做几组才合适呢？
哑铃卧推需要做几组
哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度 。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少 。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟 。
因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多 。
哑铃卧推可以天天做吗
哑铃卧推不可以天天做 。
肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强 。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强 。如果天天做，那么肌肉休息不够，一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力 。
哑铃卧推几天做一次
哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次 。
哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复 。因此3天做一次最好 。
【哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次】此外肌肉也是用进废退的 。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量 。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小 。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果 。所以卧推最少保持一周做一次较好 。
哑铃卧推重量多重合适
哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同 。
一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助 。是大家最为普遍的训练重量 。
哑铃卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上 。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部 。哑铃的轴线位于乳头上方 。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 。推起哑铃时稍微向前偏，在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上，而是与其稍有偏离 。
3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点 。
4.重复以上动作 。

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