第三步：关注自己的双手滚揉后溪穴
解除酸痛 ， 远离老花
如果你坐在电脑面前 ， 可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上 ， 用腕关节带动双手 ， 轻松地来回滚动 。
在滚动当中 ， 它会有一种轻微的酸痛 。坚持下来 ， 对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效 ， 对保护视力也很好 。
拍拍手—养心
自然简单地拍手 ， 就可以很好地养心护心 。可以在早上 ， 也可以在晚上7~9点拍手掌 。就算只是拍三五分钟也行 ， 十几分钟更好 。
拍手 ， 能激活你心脏的保护神——心包经和心经 ， 使心血充盈 ， 泻除心火 ， 加速身体毒素的代谢 ， 还可以防治胸闷胸痛 。
握拳—养心
端坐 ， 两臂自然放于两腿上 ， 调匀呼吸 ， 然后两手用力握拳 ， 吸气时放松 ， 呼气时紧握 ， 可连续做6次 。
第四步：关心你的腿和脚部擀一擀脚底
缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖 ， 时常放在脚下来回地擀 ， 每天10~15分钟 。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒 ， 擀到颗粒散开 ， 肩颈部的疼痛也会相应地散开 ， 坚持做还可以减肥瘦身 。
瑜伽蝴蝶式—促进血液循环 ， 缓解骨骼疼痛
双腿弯曲 ， 脚心相对 。双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 ， 腰要挺直 ， 双膝有节奏向地板振动 。每天10分钟 。
两腿一分补肝肾
把双腿伸直分开 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。
注意事项
练习时 ， 不用刻意追求身体贴着腿的感觉 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。
脚趾回勾—膀胱经排毒
双腿伸直并在一起 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。这是一个帮助膀胱经排毒的办法 ， 至少要做15~30分钟 。
越是够不到 ， 越说明你的毒素堆积多 ， 只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。
转动脚踝—变强健
每个脚顺时针转9圈 ， 再逆时针转9圈 ， 然后换脚 。动作要缓慢 ， 做到极限 。
第五步：开始呵护你的脸和头发搓摩脸部
唤醒肌肤
双手搓至发热 ， 干洗脸 ， 搓揉面部60次 。不要用力拉动脸部皮肤 ， 手掌搓热轻柔地拂过即可 。
注意事项
起床后 ， 睡觉前 ， 觉得眼睛疲劳时都可以做做 。
用土豆敷眼睛—明目消除黑眼圈 。
晚上洗过脸 ， 将削去皮的生土豆打碎 ， 用干净的沙布包起来 ， 敷在眼睛上 ， 把双腿搁平 ， 休息15分钟 。
转动眼球—明目 ， 缓解眼睛疲劳 。
端坐 ， 闭眼 ， 眼球先逆时针转5次 ， 再顺时针转5次 ， 然后睁眼极目远眺 。
之后 ， 注视自己的可视极限 ， 顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 每个位置停留5秒钟 。
指尖轻敲头部—赶走疲惫 ， 激活精神 。
用指尖轻轻敲打头部 。先敲头顶部位 ， 后敲两侧 ， 再敲后脑勺 。
用手指或木梳梳头—活血健脑 ， 激发阳气 。

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