睡眠不足很困怎么办睡眠不足的危害有哪些 _生活知识

【睡眠不足很困怎么办睡眠不足的危害有哪些】睡眠不足对人的危害很大，会给身心带来巨大的伤害，甚至引发各种疾病，所以我们一定要保持良好的睡眠习惯才行！
睡眠不足很困怎么办
抽空休息
如果感觉到自己浑身无力、没精神，整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困，浑身不舒坦，出现这种感受的时候，就是睡眠不足了，这时你最好抽空休息一下了，虽然不一定有时间，但是多打几个哈欠，趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多。
闭目养神
睡眠不足又不能够想睡就睡的时候，不妨闭目养神，手托脸颊，不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西，以免参瞌睡的时候扎到自己，能两边托腮就用两只手，这样会更稳当，如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候，可以按摩一下晴明穴、太阳穴，要么干脆花上一两分钟做个眼保健操，也能够快速摆脱困倦。
提神醒脑
洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法，而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择，不过不建议早上喝这些，最好在最困的时候稍微休息一下再喝，这样效果会更好，清醒时间也会延长很多，到了晚上差不多也刚好到困乏的时间。
该睡再睡
困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉，这样很容易导致睡眠时间过长，补眠的时候很容易就会睡过头，所以最好还是按照该睡的时间去睡觉，这样不会扰乱人体的生物钟，如果是偶发性的熬夜，那么还是等到第二天在睡觉比较好，不然第二天白天睡过去了，晚上又得清醒着熬夜了，时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了。
睡眠不足会头晕吗
睡眠严重不足，的确会引起头晕的情况。长期缺少充分的睡眠，身体一直处于亚健康状态，已经形成了“慢性疲劳”，很可能就会招致一些疾病。
睡眠不足确实会引起免疫能力下降，如果平时睡眠不足，那么因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多。建议患者必须得注意下休息，实在不放心就去医院看下吧。
睡眠不足的危害有哪些
1.可导致抑郁症
睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
2.扼杀性生活
那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。
3.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，深度睡眠可修复皮肤组织。
4.增加死亡风险
那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
5.引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
6.健忘
美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

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