榛子外壳坚硬 ， 果仁肥白而圆 ， 吃起来特别香 ， 是很多家庭常吃的一种坚果 。榛子对骨骼、皮肤、肌腱等都有一定过得保健作用那么榛子可以天天才吃吗？
榛子可以天天吃吗
不可以 。
建议正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重） ， 因此 ， 榛子的一天进食量不宜超过20g ， 每天食用15~20粒为最佳 。
榛子吃多了有什么坏处
1、榛子吃多了会上火
生活中不管是什么食物都不可食用过量 ， 过量的食用都是会有一定的副作用 ， 榛子也一样 ， 榛子富含油脂 ， 本就不宜过多食用 ， 过多的食用榛子容易引起上火 。
2、榛子吃多了会消化不良
榛子富含油脂和蛋白质 ， 这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收 ， 本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的吸收 ， 但是过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积 ， 引起消化不良 。
3、榛子吃多了降低食欲
榛子具有一种特别的香味 ， 人在食用榛子后往往能食欲大开 ， 有开胃的作用 ， 但是榛子富含油脂 ， 在食用过多的榛子后 ， 人会感到油腻 ， 胃肠不舒服 ， 严重影响人对其他食物食欲 。
吃榛子有什么好处
1、榛子仁本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5% ， 使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收 ， 对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用 。
2、它的维生素E含量高达36% ， 能有效地延缓衰老 。
【榛子可以天天吃吗 榛子吃多了有什么坏处】3、榛子仁本身有一种天然的香气 ， 具有开胃的功效 ， 丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用 。

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