所以开始健身的diyi个月 ， 其实不要对减少体重有太大的期望 ， 而是让你的身体慢慢开始适应运动 ， 教练会评估你的身体的灵活性和稳定性 ， 教授你一些基本的动作 ， 如果一上来就教你各种有难度的动作 ， 而不是和你的运动水平匹配 ， 那么你就有受伤的可能 ， 或者因为难度过大 ， 没法顺利完成 ， 而产生挫败感 ， 容易放弃健身 ， 一个优秀的教练会根据会员的实际情况制定灵活的训练计划 ， 不太难又不太容易 ， 让会员产生成就感和对下次课的期待 。
如果你把健身减肥的希望全部放在私教身上 ， 那么你很可能会减肥失败 ， 因为教练不可能随时在你身边监督你鞭策你 ， 仅仅一周2-3次的训练课 ， 能真正消耗你多少热量？
真正能减肥成功 ， 在于你能改变你的生活方式 ， 包括饮食改变和增加运动时间并且长期坚持下去 ， 私教可以给你制定训练计划 ， 但是如果你和他的合作结束以后 ， 可能人家就不会再督促你鞭策你指导你 。
力量训练不会让你快速减脂 ， 你可以在健身房跑步机或者椭圆机上跑步 ， 进行这样的有氧运动对于减脂会更有帮助 ， 如果有可能 ， 你可以平时在室外选择跑步和骑行这样的有氧运动 。
更关键的是你的饮食改变 ， 个人建议选择地中海饮食方案 ， 如果要求更快的减脂 ， 还可以短期选择轻断食方案和使用代餐 ， 让你的摄入热量严格的限制在合理范围内 。