很严肃的说：可以新陈代谢1300是慢吗 。

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其实自助餐也就意味着一顿比较可口的，不限制食量的饮食 。

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【新陈代谢1300是慢吗:正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗？】减肥人群吃自助的时机，以及频率，甚至自助餐的食材选择
还是得讲究一些 。
咱们分门别类的简单说说吧：
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1.时机
我非常不建议体脂率处于下降期的人，去吃这顿放纵餐
意味你的体脂率只要一直在降
意味着你的大脑在向你妥协，愿意把脂肪扔出体外
这个时候你去摄入很多热量，大脑会一脸懵逼，他不知道你到底想增肥还是减肥 。
什么时候吃这顿饭最合适呢？
减脂平台期 。
也就是你的体重下降到一定程度，怎么训练都不减的情况下，可以搞一顿好的吃 。
因为在平台期，其实就是你的大脑开始倔强了
它认为你的体脂率很低了
甚至觉得你处于饥荒状态，因此拒绝继续降低脂肪含量
此时你吃一顿高热量的饭
其实就是用饮食告诉大脑：我没有处于饥荒
这时候，大脑就放心了，也就会继续的叫你的热量在运动中消耗
这是很科学的道理，很多国外的塑型教练都在使用这个办法 。
2.吃自助的频率
减肥期天天吃顿顿吃，肯定是自我毁灭的做法
比较科学的建议是
在7天到15天这个范围内，吃一顿自己喜欢的，高热的食物，是比较合理的
记住哦，是一顿，而不是一天
假如每隔7天，全天吃高热食品，那么会影响到减脂的进度
至于是7天吃一次，还是15天吃一次
这个不是最重要的，在于你有多馋……
3.食材的选择
尽管这一顿饭可以稍微的不忌口
但是建议还是减少垃圾热量的摄入
所谓的垃圾热量，就是不可能转变成肌肉，但大概率转变为脂肪的热量
类似油炸，油脂，甚至酒精或者冰激凌都在此列 。
而健康的热量可以多摄入一些
类似于鱼虾海鲜，牛肉鸡肉羊肉等等
这些热量都是能够有效被身体利用的，多吃无妨
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希望有帮到你 。
不变态节食的情况下三个月累计跑步多少公里可以瘦？（1）人的体重在1天内都在浮动，上下1kg都是正常的 。
（2）要被人一眼看出来瘦了，没有个3-5kg是不行的 。
（3）理论上，1kg脂肪要7200kcal，为了计算简单，假设题主体重72kg，跑步燃烧热量kcal=体重kg*距离km 。那么可以知道7200/72=100km 。但是考虑到跑步不会100%燃烧脂肪，同时还有糖 。按照50%来计算，那么72kg的人减轻1kg脂肪需要200km 。
（4）在你跑步之后中，你的代谢会提高，实际减轻的也许还要多 。当然了，一切都要以控制嘴为前提 。否则运动再多，架不住吃得更多 。
（5）运动减肥是长期的 。题主能有3个月的想法是对的 。不要每次跑完就去称体重，单次跑步后的体重减轻，可以认为几乎都是汗水的流失！
（6）还要注意：这么大的跑量，刚开始跑步的人肯定身体吃不消的 。
可以跑走结合，可以结合其他运动 。
或者仅仅快走也行 。只不过减肥需要的时间更长一点 。但是快走恢复快，不受时间场地的限制，更容易长期坚持和融入生活 。
（7）把运动融入生活，不要除了跑步之外，其他时间都不动 。
肥胖者大都是好吃&久坐人士！
只要利用各种时间，动起来，好身材自然是水到渠成！