你好体重健康教练 ， 谢谢邀请 。

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身高178 ， 体重110 ， 你现在这个身材肯定是已经非常瘦了 ， 因为在我的一些客户当中也有和你体型类似的 。

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这种情况下我们要增长体重 ， 我通常会从以下几个方面来给他一些建议 。第1点 ， 要加强力量训练 。力量训练能够有效的帮助我们身体上的肌肉生长 。肌肉生长也会伴随着身体水分的存储增加 。也就意味着 。你的体重会有大幅度的增长 。

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在这里尤其要进行大肌肉群的训练 ， 因为它们所占的比例会更大 。
【体重健康教练:本人身高178体重110，想长胖一点有什么办法吗？】第2点 ， 要加强营养的摄入 。体重增长很大一部分 ， 会依赖你的碳水化合物摄入 ， 除了我们zhongji 所需的蛋白质之外 ， 你要大量的摄入碳水化合物 ， 这样也能够很好的增加你的体重 。
一定要多吃 ， 只要你感觉到饿了你就吃 ， 然后可以给你多备一些零食装在你的身上 ， 在两餐之间 ， 你可以作为一个加餐 。
第3点保持充足的休息和睡眠 。这个我是个人深有体会的 ， 你像我们在增肌的过程中或者是增长体重的过程中 ， 如果某一天的晚上 ， 因为一些特殊原因熬夜或者是没有休息好 ， 在熬夜之后身体会分泌一些激素 ， 加速你的分解代谢 ， 这样也就会间接的降低你的体重 ， 不利于你增重 。
所以说总结一点 ， 就是多吃多练多睡觉 。同时我上面说的几点 ， 你都要尽量的全部完成 ， 而不是说只单独依靠一项 ， 它的效果也会差很多 。
希望对你有所帮助
去健身房请私教一个月能瘦多少斤？其实能瘦多少 ， 更多的取决于你的执行力 ， 因为虽然计划有可能很好 ， 但是如果你总是打折扣执行的话 ， 有可能减肥效果就会不那么明显甚至根本就瘦不下来 。
我们就来聊聊去健身房请私教帮助你健身的情况：
健身教练通常先会评估你的身体情况 ， 比如体重、体脂率、身体的围度等等 ， 然后和你沟通 ， 了解你健身的目标是减肥还是增肌还是塑形等 ， 还会和你沟通 ， 了解你的生活习惯和运动习惯 ， 你对于目标达成所能接受的时间等 ， 根据这些情况 ， 给你制定一个健身训练计划 。
严格来说 ， 如果健身教练没有营养师认证 ， 是不能给你制定饮食计划的 ， 顶多能给你一些饮食建议 ， 比如选择什么样的食物 ， 不选择什么样的食物等等 。如果健身教练有营养师资格 ， 那么还可以给你制定饮食计划 ， 其实饮食计划非常重要 ， 从某种程度来说 ， 饮食比运动还重要 ， 这也是为什么好多人运动了也瘦不下来的原因：虽然每天有运动 ， 但是饮食方面没有管理和节制 ， 想吃什么就吃什么 ， 想吃多少就吃多少 ， 每天摄入的热量远大于消耗的热量 ， 这样当然没法瘦下来 。
回到健身房私教问题 ， 教练给你制定训练计划以后 ， 就会和你约定健身的时间 ， 能不能按时去上课 ， 上课的质量如何 ， 很大程度上也取决于你 ， 通常想去减肥的人 ， 体重都不会很小 ， 而体重不小的话 ， 很多动作开始是没法做 ， 或者做起来很困难 ， 比如跳跃的动作 ， 就很难 ， 还有跑步 ， 大体重对于膝关节压力太大 ， 很多人没法坚持多久 。