蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿，不推荐红糖 。
2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡 。少吃辣椒、葱、姜、蒜 。
3、拒绝生冷 。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题 。还是让我们乖乖端起热水干杯吧 。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经 。
4、少吃咸的 。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的 。
运动指南：
除了散步拉伸这样的运动，其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动 。
减肥不在这一会，经期减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症 。不要拿运动员来举例子，他们每日运动时长和强度已经成为了习惯和身体的记忆 。普通人还是乖乖做一做拉伸、每日散步的温和运动就好了 。
黄金期减肥
生理期结束的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是我们减肥的黄金期 。不要浪费每个月的黄金时间 。饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主 。
饮食指南：
在保证每日所需能量的情况下制造能量缺口 。这段时间你不会觉得特别有胃口，暴饮暴食的机会比较少 。
1、补充蛋白质 。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素 。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾 。
2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜 。芹菜、四季豆、青椒
3、高纤维水果：红枣、苹果、香蕉、圣女果
运动指南：
这时候的运动以有氧运动为主 。频率：一周3-4次，每次40分钟 。
推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走 。
排卵期减肥
（14-21天）这段时间新陈代谢趋于平稳 。这段时间饮食蛋白和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主 。
饮食指南：
参考黄金期
注意要补充优质脂肪：如坚果、牛油果 。
降低碳水化合物的摄入量 。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；
避免摄入糖分过高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲
建议水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔 。
运动指南：
增肌训练为主 。运动时间20-30分钟，运动次数隔一天训练一次，不建议每日训练 。
黄体期减肥
（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主 。这时候，是最容易暴饮暴食复胖的时候 。雌激素和黄体酮的水平变化很大，一起下降 。这会最想吃甜的和高热量的食物 。
经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈 。
这周不建议大强度训练和非常克制的饮食 。因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况 。水肿导致的体重上升会导致挫败感 。
其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食 。
饮食指南：
1、避免高盐食物的摄入 。避免肿上加肿 。
2、多吃消水肿的食物 。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜 。
3、满足自己的馋嘴但适可而止 。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）
运动指南：
温和塑型为主 。
建议：美丽芭蕾系列教程 。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练 。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿 。
最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的 。吃进去的是脂肪，掉的是水分 。体重没变，但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的 。