夏季晨练注意事项夏季晨练的最佳时间 _生活知识

夏季天亮比较早，所以很多人很早就有出门运动的习惯，夏季晨练对身体有益，但由于天气炎热等原因，关于夏季晨练注意事项有以下一些方面需要重视。
穿棉质浅色衣物运动
【夏季晨练注意事项夏季晨练的最佳时间】棉织衣物透气，吸汗的性能超过化纤制品，夏季天气炎热，浅颜色的衣物可以减少热量的吸收，穿着比较凉快;深颜色衣服会吸收更多的热能，穿着比较闷热，所以夏季晨练时运动着装以浅颜色棉织衣服最好，颜色越浅，吸收的热量越少，宽松越宽松，散热性能就越好。
合理选择晨练项目
夏季晨练项目的选择应该根据自身身体状况和承受能力，可以适当参加爬山，跑步，有氧操，骑自行车等项目，但一定要循序渐进，才会对健康有利。
控制运动强度
夏季晨练要把握运动量，夏季气温高，人体能量消耗很大，体能消耗得不到及时补充，身体就会变得虚弱，过量运动会使人血糖偏低，抵抗力下降，轻则头晕，严重的则出现昏厥，对健康不利。
运动要注意循序剪辑，逐步提高运动持续时间和强度，每天坚持30到45分钟运动。
及时补充身体水分
夏季晨练要及时补充身体水分，运动后身体大量排出汗液，使体液减少，影响消化液的分泌，所以夏季晨练前后都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物补水，保持体内水分充足。
注意营养补充
运动后人体内能量物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在晨练后一定要补充蛋白质，维生素等身体必须的营养物质，饮食上最好荤素搭配，此外人体大量运动后，葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平，加速消除乳酸。
夏季晨练的最佳时间
夏季不宜过早起床晨练，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，另外经过一夜睡眠，早晨人体血液粘度过大，流动不畅，加上天热，身体内水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管病。夏季晨练最好在每天9点之前完成，九点之后气温一般都接近或超过30° ，此时在户外运动容易中暑。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

夏季晨练注意事项 夏季晨练的最佳时间

夏季晨练注意事项夏季晨练的最佳时间