月经来潮象征从女孩跨向女人的阶段 ， 对于这个相伴时间可能长达40年的「好朋友」 ， 很多女性可是又爱又恨 ， 因为月经前后及期间总是感到不舒服 ， 这时就要注意经期前后的饮食 。
经前避寒凉 ， 烹调加葱姜蒜
许多人经前常有身体肿胀情形 ， 要避免水肿 ， 平时应少吃高盐食物 ， 经前一周的饮食更应清淡 ， 少吃加工、腌制、含钠量高的食品 ， 最好自己动手做「原味」食物 ， 减少不适症状 ， 乳房容易胀痛的人应避免情绪激动 ， 适度运动或从事瑜珈、唱歌等活动纾压 。
经前一周至行经期 ， 最好少吃寒凉食物 ， 如冰饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子、猕猴桃、火龙果、苦瓜、大白菜、生鱼片、螃蟹、牡蛎、豆腐、白萝卜、莲藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、莴苣、菠菜、苋菜、空心菜 ， 真的想吃 ， 烹调时 ， 可加点葱、姜、蒜、豆豉平衡一下 。
经期多吃肉、蛋、黄豆 ， 补充营养
生理期间 ， 饮食以少量、低卡高纤为主 ， 多吃蔬果、全谷类 ， 可促进动情激素排出 ， 可调整月经、镇静神经；午、晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充流失的营养素及矿物质 ， 经血排出不顺时 ， 可喝少量姜汤或生化汤 ， 一点点辛辣也有助于血行 。
此外 ， 茶、咖啡等咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪 ， 可改喝大麦茶、薄荷茶 ， 尽量避免洗头或吹风淋雨 ， 避免熬夜、剧烈运动及久卧久坐 ， 以免影响经血排出 。
经后摄取补血食物调养
【月经前后吃什么最好 经期饮食注意什么】MC终于结束了 ， 为减缓下一次不适症状 ， 应好好调养身体 ， 量多或贫血患者可多吃富含维生素B群、铁质及钙质的食物；「失血」严重的女性可摄取菠菜、蜜枣、葡萄乾等食物补血；口干舌燥、失眠、头痛的人 ， 平日应少吃辛辣、上火的食物 ， 多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等食物改善体质；月经量少或迟来、腹痛、腹泻、怕冷、痰多的人 ， 少吃生冷食物 ， 可吃大枣莲子汤补血 。

• 汤圆鸡蛋可以一起吃吗 汤圆和鸡蛋怎么煮好吃
• 牛奶枣是寒性还是热性 牛奶枣吃多了好吗
• 凉拌茄子怎么做好吃 凉拌茄子要削皮吗
• 青菜隔夜放冰箱能吃吗 什么蔬菜不宜隔夜食用
• 腌制好吃的姜咸菜？
• 如何做出好吃的面条？
• 鸡胸肉怎么做好吃
• 好吃的炒方便面怎么做？
• 香椿要不要焯水 吃香椿芽的注意事项
• 豆芽发绿芽了还能吃吗 黄豆芽和绿豆芽有什么区别