经常能听到中老年人抱怨腰酸背痛，特别是刚生完宝宝的宝妈，总是觉得自己不如生娃前，年轻的时候比较少出现这种情况，这是为什么产后瘦身操完整版背部？

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1.产后后遗症孕期胎儿不断长大，体重的快速增长，对脊椎加重了负担，脊椎需要提供强大的支撑力，长期这样就对脊椎造成了一定程度的损伤，也就是为什么很多准妈妈孕期就开始腰酸的原因 。

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2.休息欠佳产后不仅需要大量的营养补充，还需要充分的休息，来进行产后修复，如果产后两三个月里，经常干体力重活，经常抱孩子，长时间站立行走，过度劳累，腰部受力过度，也就会造成产后腰酸背痛，同时内分泌失调，恶露未及时排出，骨盆还处于松弛状态，因此，特别是产后的一个月内多卧床休息，才能够修复到产前状态 。
3.注意姿势产后尽量少用腰部力量，如果在喂养孩子时，长期姿势不对，长期坐着抱孩子，喂养孩子，腰部脊椎负荷过大，不良习惯造成腰酸 。
4.缺钙产后钙流失，同时又需要哺乳，因此，产妇缺钙是非常普遍的现象，如果缺钙严重，就会引起腰痛 。
如何预防缓解腰酸背痛？
1.按摩热敷注意腰部保暖，避免腰部受凉，通过按摩或者热敷腰部，可以适当的缓解腰痛 。
2.补充钙产后需要补充营养，多吃些高蛋白，含钙多的食物，补充钙，促进钙吸收 。
3.足够的休息产后以卧床为主，在照顾宝宝的时候，多让家人帮忙，不要过度劳累 。
4.针灸如果腰痛非常严重，应该及时就医，以免引起产后后遗症，腰痛可以通过专业的针灸推拿，得到很好的zhi疗与改善 。
因此，如果腰酸背痛，不要忽视，找出引起腰痛的原因，对症zhi疗，才能够得到有效的缓解 。
产后应该做哪些瑜伽动作？产后5个瑜伽姿势除了帮助通过集中精力呼吸来缓解压力外，这项训练还针对你的整个腹部（包括你的盆底以及背部、臀部和臀部），收紧你的腹肌，加强你的下背部，提高你的耐力和力量 。

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平板串联

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四肢着地，手腕放在肩膀下面 。如果你需要支撑，在手腕下面放一条折叠的毯子，或者放低你的前臂 。要进入支架式姿势，一次伸直身后的一条腿，在脚掌上保持平衡，腹肌上下拉，头部与脊柱成一条直线（既不绷紧也不下垂） 。

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拉长脊柱，绷直脚掌 。吸气，然后呼气，将右膝向胸部方向拉，收缩下腹部的肌肉（如图所示） 。回到支架式姿势，然后换腿 。交替屈膝8到20次 。
好处：增加耐力和力量，特别是在你的腹肌和背部肌肉 。