在我上一篇的回答里面（:///question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明 ， 大重量与小重量有相同的增肌效果 。

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那么就要问你自己 ， 你到底为啥一定要在训练里面选用大重量 。

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我并不否认大重量训练 ， 我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲 ， 2.5倍体重做硬拉 。但是 ， 回想起来 ， 除了当时会觉得自己牛逼了一下 ， 对于长久健康来说 ， 意义其实不大 。

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学习到现在 ， 我还是建议一般业余健身爱好者 ， 并不需要用1-5RM来做训练 ， 当然如果你要坚持这样做 ， 这是你的选择 ， 我并不反对 ， 但是 ， 我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端 。

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首先是案例：

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2012年 ， 23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适 ， 后被送往医院救zhi数日后死亡 ， 医生诊断死因为肝破裂和失血过多 。
【大重量训练的好处 长期大重量训练有什么危害？】

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34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中 ， 卧推185公斤时 ， 杠铃脱手砸中胸部 ， 导致严重的心脏出血 ， 损坏了他的横膈膜 ， 砸断了他的肋骨 ， 并撕裂了他的腹腔 。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡 ， 也就是胸壁损伤引发的猝死 ， 或者说是突然创伤造成的心脏骤停 。

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就在2017年 ， 在中国某处健身房 ， 一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥 ， 如果他倒下时是撞到头 ， 那么又有一条生命要告别了 。
再多的案例图片还有可能会引起不安 ， 我就先说到这里 。
重量越大 ， 风险越大 ， 相信大家对于这句话没有异议吧 。既然 ， 我们的训练负荷并不是和肌肉增长呈绝对的正比 ， 那么 ， 作为不参加力量举比赛的普通业余健身爱好者来说 ， 到底意义是什么？
或许是挑战自我 ， 或许就是发个朋友圈？这里我并不是批判 ， 只是提出一个开放性问题 ， 让大家思考一下我们健身到底是为了什么？
如果是参加比赛的运动员 ， 追求极限是他们的生存之道 ， 最大力量的训练（1-5RM左右）是为了提高竞技的能量、运动的能力 ， 然而 ， 就算是职业运动员也不会一直使用大重量来训练力量 。
根据美国运动医学院的OPT训练模型 ， 就算是职业运动员也会划分明确的训练周期 ， 并不会一直使用大重量训练：
一般训练的最重要基础是：柔韧、稳定、平衡、协调 ， 对于力量的基础最重要是肌肉耐力 ， 至于肌肉肥大与最大力量 ， 这两项并不是必须的 ， 只是按个人喜好、职业需求与身体特质来给予适当的训练周期 。