我本人从上初中二年ji开始就变开始变胖一直到大学毕业一年才减成正常体重，那时163cm，106-108斤 。这个体重我已经很满意，不重不轻，健健康康，穿衣服也好看 。并不太欣赏那种弱不禁风的骨感美 。所以我对于减肥也有自己的经验，下面来分享一下！

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首先要管住嘴，也就是节食！节食并不等于挨饿，节食方法都是健康科学的饮食，是对身体有益的 。应当坚持改变原有的不良饮食习惯，建立正确的合理的饮食结构 。少吃油炸，油腻，高碳水的食物，尽量不喝饮料，控制吃零食的习惯 。开始适应过程可能会容易饿，容易想吃东西，等到真正改变体质变瘦的时候，就是把那些垃圾食品摆在眼前也不会有想吃的冲动，所以减肥diyi步控制饮食！

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其次也是最重要的一步，就是迈开腿，就是锻炼！对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在娱乐，是苦中作乐，是乐在其中，进而把为了减肥而进行的体育活动变成自己的一种乐趣和习惯 。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标 。快走、跑步、瑜伽或者打球等都是不错的选择！总有一项适合你！
【怎么样才能快速减体重 身高160，体重120，怎样才能减到100斤呢？】

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本人在那时瘦下来就是少吃可以多餐，并且坚持每天跑步和打羽毛球 。

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因此想要减肥并保持效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松，会让你实现自己的理想身材！

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160cm、102斤，怎么减肥？身高160cm，体重51㎏，要怎么减肥？

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能知道大概的身材数据对于减肥计划的制定是很重要的 。不然总有网友私信问我怎么减十斤，大哥大姐，我不知道你原本的身材也不了解你的生活习惯，瘦子和胖子的减十斤能一样吗？

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吐槽完毕，回归正题，首先我们将身高体重套入到网上最简单的体脂率计算公式——“BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））”，如果能有腰围、年龄、性别等参数可以计算得更准确，现在参数不足只能先粗略计算了 。计算得到粗略体脂率为19.9 。
这个数值可能不够准确，但也能证明大概胖瘦情况 。体脂率接近20，无论男女，都属于标准体脂 。简单来说，这个身高体重的人，很可能是不胖不瘦的存在 。
上面说到，胖子和瘦子的减肥不是一回事 。一个根本不算肥的人，也谈不上什么减肥，他只有两条路选择：①将体脂刷得更低；②让肌肉量下降 。体脂率不高的情况下，让它再继续下降的难度会非常高；而肌肉量下降，会直接损害免疫系统和降低基础代谢率，换句话说，掉肌肉等于损害健康和增加发胖的风险 。