真正的大师永远都怀着一颗学徒的心西红柿和土豆那个减肥！

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题主您好，我是功能训练师Chris 。

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关于减肥这点事呢，控制饮食肯定比运动重要，这个是一定的 。
减脂的原理就是：摄入的热量<消耗的热量 。
摄入的热量就是饮食所得，每天饮食至少在基础代谢的热量，男1700-2000大卡，女1100-1400大卡 。
消耗的热量=基础代谢+运动+日常活动 。
要想健康的减脂每次要控制热量盈余在300-500大卡左右 。
每次运动一小时消耗顶多也就500大卡 。
所以饮食是大头，饮食上控制的效果在减肥上肯定比运动更好 。
那么我们为什么说要运动饮食一起呢？
1.运动可以增加我们日常额外的热量消耗，更好帮助我们减重 。
2.运动可以使肌肉得到刺激生长，当我们瘦下来后，更加有型，皮肤不会松弛 。
3.规律运动可以提高基础代谢，提升我们减脂的效率 。
总之，要想健康的瘦身，饮食运动都不能少！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
有人说土豆是全球人们最能接受和认可的蔬菜，你有不同答案吗？土豆（马铃薯）是世界上公认的十全十美的营养食物，但是，它并不只是像我们习惯吃的蔬菜这么简单！

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【西红柿和土豆那个减肥:少吃和多动哪个对减肥更重要？】土豆是营养全面的天然保健食物，爱美的女士可经常吃，因为它可以减肥！除了碳水化合物，土豆含有丰富的钾，钾可以软化血管 。而土豆最令人惊艳的一点是，维生素C含量很高，甚至可以达到苹果的7倍左右！并且土豆中的维生素C是一种水溶性维生素，对于白天充沛精力、抗疲劳、抗衰老都有着很好的保健功效 。专家认为土豆中富含的维生素C和维生素A，还能安抚情绪，可帮助女性摆脱各种精神困扰 。情绪不安定的人多吃土豆可以摄取足够的钙和磷，缓解不安情绪，改善精神状态 。

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土豆富含的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，是天然的抗衰老食物 。它具有增强人体免疫力、促进胶原蛋白形成、抗肿瘤、抗氧化等多种功效 。

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土豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助排便 。同时能帮助带走体内多余的油脂和垃圾，预防便秘，还能排除体内毒素 。
土豆中还含有丰富的黏体蛋白，具有预防心血管疾病，减少中风的作用 。另外，土豆中丰富的膳食纤维具有控制血液中胆固醇的作用，丰富的钾离子对促进内外酸碱度的平衡，避免血压突然升高等都有很好的保健功效，有利于控制体重增长、预防高血压、高胆固醇及糖尿病等 。并且土豆含有的大量多酚类物质，对抗癌有一定的功效 。
所以，小小的土豆不可小觑，它不仅是我们常吃的蔬菜，它是全球各国人民常吃的一种绿色食品，是全球第四大重要的粮食作物，被认为是世界上最伟大的食物之一 。反观欧美发达国家，土豆多以主食形式消费 。在美国，马铃薯制品的加工量约占总产量的76%，马铃薯食品多达70余种 。欧洲国家人均年消费量稳定在50至60公斤，俄罗斯人均消费量达到170多公斤 。在世界diyi长寿国日本，学校食堂一盆和好的土豆泥，是每天午餐不可缺少的，有些学校有农场的会自种土豆自给自足！