备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒，也就是我们常说的宫寒 。宫寒体质的女性一般偏于安静，平时出汗较少，需要特别通过运动来改善体质 。

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瑜伽、快步走就是不错的方式，有利于锻炼子宫，改善血液循环，使身体发汗，促进身体排寒 。另外，游泳可提高宫缩能力，帮助保持子宫的活力和提高受孕几率 。
 
不仅是备孕期间，日常生活中，小伙伴们也一定要注意子宫的保暖，尤其在月经期间防止贪凉 。

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马上又要到了吹空调的季节，切记不可对着空调吹，避免寒气通过肩颈、背部、腰部等部位侵入身体内部，导致宫寒，影响你的备孕路 。
 
4. 孕检很重要
 
建议备孕的爸妈去做孕检，了解身体的健康状况，排除病理性的不易受孕可能，在心里上吃一剂定心丸，踏实地开始备孕路 。
 
如果已经备孕一年还未怀孕，建议备孕爸妈及时到医院做全面系统的检查，听从医生的建议 。
 
三、瑜伽做你备孕路上的加油站
 
从孕前3个月，备孕妈妈要保持每天有规律的运动 。练习瑜伽的体式、呼吸，都是非常好的选择，从子宫内膜、月经、到孕育，都与呼吸的关系非常紧密，呼吸练习有助于调整气血 。
 
瑜伽的腹式呼吸，增加盆腔的血流，影响微循环，活跃子宫的“土壤”，为受孕创造更好的条件 。
 
备孕妈妈们可以经常做深入的呼吸，将气息吸入腹部、骨盆和生殖器官 。通过呼吸带来內在感受 。对于很多女性，这个区域常常都是关闭或麻木的状态 。唤醒骨盆的时刻有着无与伦比的美妙!
 
呼吸法：1、坐立在垫面，背部挺直，全身保持放松状态，意识集中在腹部，双手手掌轻扶于腹部；
 
2、深吸气，气息向下来到腹部，感觉腹部慢慢向外张开，始终保持肩膀和胸部的放松，不要上提肩部和胸部；
 
3、随呼气，小腹内收，感觉空气从腹部深处完全的排出，同时腹部向脊柱的方向收束；
 
4、尽量让吸气缓慢而深入，再深深地呼气 。
 
深度的腹式呼吸可以唤醒腹部的意识，激活腹部肌肉，滋养腹部器官！
 
瑜伽的体式有助于锻炼、强健子宫，很好地改善骨盆状态 。如果骨盆两侧不平衡，会造成宫外孕、输卵管的问题，所以备孕期间通过一些瑜伽体式的练习让骨盆调整好，是非常必要的 。
 
瑜伽练习也会温和地改善生殖器官的血液循环，并由此增强子宫，提高生育能力 。
 
备孕妈妈们可以在备孕期间完成以下的瑜伽练习 。
 
船式：这个体式可以锻炼腹部肌肉、大腿和髋部，经常练习可以帮助子宫回到正确的位置，帮助子宫顺位并修复子宫 。
 
做法：
 
1、坐立于垫面，坐骨稳定，背部直立，延展脊柱，胸腔向上；
 
2、屈双膝膝盖并拢，脚尖轻触地面，呼气启动下腹部肌肉双脚抬离地面，背部和大腿呈v字，小腿平行地面；
 
3、吸气延展脊柱，保持5次或8次呼吸 。进行5组的练习 。
 
提升身体能量，蛙式仰卧起坐式：这个练习对受孕尤其有益，因它在激活腹部的同时，帮助打开骨盆和大腿内侧，激活腹部肌肉群，按摩腹部器官，保养卵巢，提升腹部和子宫的能量 。
 
同时还可以让瘀滞不通的经血更顺畅地排除，有助子宫环境的清洁，提高子宫功能和受孕几率 。还可缓解消化不良、便秘等不适 。