做法：
 
1、仰卧，屈双膝双手环扣双脚大脚趾，双脚脚心相对；
 
2、双手手肘抵住双膝内侧并形成拮抗的力量；
 
3、呼气，腹部内收并下沉，吸气，上身抬起；
 
4、尽量保持五次呼吸，进行三到五组的练习 。
 
如果备孕爸妈已经完成受孕，受精卵在子宫内膜着床，所以要避免所有扭转的体式，有最大程度前屈的体式 。
 
这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉，即使许多女性练过这些体式也能怀孕，但你仍然应该避免它们，以保护受精卵的着床 。
 
这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式，比如束角式 。
 
束角式：这个练习强健骨盆区域，扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间 。同时，强健下背部肌肉，使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍，提高受孕几率 。
 
做法：
 
1、坐立于垫面，曲双膝脚心相对
 
2、双手抓住双脚脚掌，将脚后跟靠近会阴；
 
3、宽展两大腿，伸展腹股沟，膝盖落于地面尽量与大腿平行 。
 
瑜伽的练习，不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备，也可以在呼吸法和体式的练习中，让想怀孕的焦虑心态逐渐平和，从而更好地提高受孕的几率 。
 
备孕爸妈不必过于焦虑，保持健康的生活方式，每天坚持运动，心情放松，相信小宝宝哪天就会来敲门 。
 
备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽，帮助按摩你的子宫和卵巢，给要到来的宝宝一个温暖的小房子 。
 
最后，送备孕的爸妈们一首小诗 。
 
《挑妈妈》
 
你问我出生前在做什么
 
我答
 
我在天上挑妈妈
 
看见你了觉得你特别好
 
想做你的孩子
 
又觉得自己可能没那个运气
 
没想到
 
第二天一早
 
我已经在你肚子里
 
每个孩子都曾经是天使，他们曾趴在云朵上，认认真真地挑选妈妈，妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦！