现代人生活压力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，内分泌失调，月经随意来，身体状态一塌糊涂 。
 
等到调整好生活步骤，想做妈妈时，竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事 。
 
受孕是一个神奇而复杂的生理过程，要想孕育出一个健康聪明的宝宝，必须具备这些条件：排出正常优质的精子和卵子；卵子和精子能够成功地结合成为受精卵；受精卵顺利地达到子宫并着床 。

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备孕爸妈要知道，以上各个环节，如果有一项出现异常，都可能导致不孕或影响优生 。
 
如果你想要一个健康聪明的宝宝，精心备孕肯定胜过意外而来 。
 
备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备 。

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一、要备孕，爸爸必须一起来
 
男性的最佳受孕年龄为27～35岁，此时智力、体力等方面都达到最佳状态，精子活力最强 。所以，爸爸们最好提前计划好自己的生育时间 。
 
备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步 。

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1. 戒烟、戒酒 。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝 。
 
2. 酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响 。
 
3. 避免接触有毒有害物质，如铅、汞、镉等，以免重金属在体内蓄积，影响日后宝宝的健康 。

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4. 建议补充叶酸或多种维生素，以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生 。

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5. 注意加强营养，进行运动锻炼，保证良好的作息习惯，以提高精子的质量 。
 
6. 避免生殖器局部高温（例如泡温泉，穿过紧内裤等） 。

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下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿 。

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二、科学备孕你的身体准备好了吗？

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女性的最佳受孕年龄为24～30岁，此时身体已完全发育成熟，激素分泌旺盛，卵子质量最高，生育能力最佳 。
 
建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0 mg（10片） 。
 
【备孕期间该如何运动-备孕期间保持身材的方法】1.控制体重
 
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少 。
 
对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18% 。

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若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。女性太胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，很难怀孕，所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分 。
 
如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期 。